ようやく600km超

12月27日（金）。
6時前に一度起床しトイレをして二度寝。
次に起床すると8時半過ぎと合わせて9時間半強の睡眠。
まだ眠れそうでしたが、ごみ捨てをするため起床。
履き潰したjogシューズを1足捨てました。

ゴミを捨ててから少しだけストレッチ。
疲労が溜まっており大腿部の筋肉がカチコチでサボりたかったですが、マラソンシーズン後半戦に向けて大切な走り込み時期。
準備をしてBekojiを履いて外へ。
外は晴れ間が出ているのに小雨が降っていましたが、jog開始。
走り始めると心拍ベルトが全く反応しておらず、時計の光学式心拍計の心拍数が表示。
ありえないような高心拍の異常値。
正確な心拍数を測るのは諦めました。
風が強く時折向かい風になりましたが、前半は概ね追い風。
不安定な天気で、雨が強くなったり、晴れ間が出たりと天気も目まぐるしく変わりました。
10km先で折り返してからは強い向かい風に。
時折突風は吹き、強い雨が顔に当たる時間帯もあって苦しめられました。
26km過ぎからは長岡天満宮方面へ5kmほどの大周回。
アップダウンが脚に堪えましたが、ヴェイパーを履きこなすためには脚力が必要条件だと言い聞かせて走りました。
150分で31.5kmを走って終了。

その後、少しドリルで足の動きを確認してから、100mのウィンドスプリントを5本。
間の100mjogと合わせて、1kmを走って3分40秒でした。

シャワーを浴びてからの体重は53.3kg。

走り終えてシャワーを浴びると12時40分頃。
少し準備して13時過ぎからブランチ。
しっかりと食べました。
カレーは美味しいと言われるレトルトのマッサマンカレー。
辛さはないですが、確かに美味しいので、災害時用にストックを買っておこうと思います。
無塩ミックスナッツは120gも食べてしまいました。

ブランチ後、外出。
会社近くの駅まで行って、駐車場の定期の更新をして、戻りついでに散髪屋へ。
髪を切って貰ってから、街中温泉へ。
ミストサウナと炭酸泉中心のケアを実施。
ミストサウナ15分×3+炭酸泉15分×3+（電気風呂10分+源泉湯5分）
ミストサウナと炭酸泉の後には5分の冷水泉を加えました。

帰りに買い物をしてから帰宅。
21時前後から夕食。
ふるさと納税の返礼品のアマゴの一夜干しを食べました。
ご飯はお替りを含めて660g食べました。

食後にサプリメントとアミノバイタルプロを補給。

今月は走っていない日が3日あるので、走行距離が伸びず、今日でようやく600km超。
マラソンで最後まで履きこなせていないヴェイパー仕様の脚にするため、走り込みは必要と判断。
そのため、明日もゆっくりと繋ぎのリカバリーlong jogの予定。
脚がパンパンに張っていますが、何とか回復も実現させ、明後日の練習会に参加したいと思います。

【12月27日（金）】
　　150分（31.5km）jog
　　2°30′58″ (Ave.4′48″/km、fastest lap 4′00″/km)

      ※平均心拍数181bpm、上下動*.*cm、

　　　接地時間バランス**.*%左／**.*%/右

　　100m WS×5（+100m jog)
　　※トータル1km（3′40″）

★週間走行距離（月～金）　132.9km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　604.8km