左外側広筋に痛み

12月4日（水）。
今朝より再び4時45分起床。
夜中に目覚めましたが、咳込むことはなく、少しずつ風邪が快方に向かっています。
水を補給してから30分ほどストレッチ。
朝方の気温が下がってきており、薄手のウィンドブレーカーを着ようか迷いましたが、まだ初冬。
ヒートテックとロングTシャツで外へ。
真っ暗の中、ゆっくりとjogを開始。
大腿部にダメージが残っており、ゆっくりめにjog。
走っていると左側の外側広筋が痛みがありました。
キロ5前後のjogで西国街道を南下。
適当にショートカットをしつつも10km先の高槻市街地まで。
時間内に戻れるのか少し不安になりましたが、ゆっくり同じペースでほぼ来たコースを戻りました。
何とか自宅近傍までたどり着け、100分で20.5km。

ドリル代わりに基礎的な動きだけ確認して練習終了。
すぐにシャワーを浴びました。
シャワー後の体重は52.9kgでした。

すぐに朝食。
身体を冷やす食べ物が多く、暖房を付けて食べました。

直行で職場に出て一日内業。
昼食は抜き。

20時前に退社して、帰りがけに途中下車。
天ぷら屋で天丼大盛とうどん大盛のセットを食べました。

自宅に帰ると21時過ぎ。
少し部屋の片付けをしてから入浴。
ストレッチはほとんどせず、左側の外側広筋を指圧しました。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
これまでフルのレースで3回連続でヴェイパーを履いているのですが、ヴェイパーに頼った走り方をしていすせいか。どうも30km過ぎからのダメージ感が大きい気がします。

練習シューズでは薄底を履いてバランスを取る必要があるのかもしれません。
ということで、明日はシューズ交換する予定です。

【12月4日（水）】
　　100分（20.5km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′55″/km、fastest lap 4′41″/km)
      ※平均心拍数112bpm、上下動8.7cm、

　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%右

★週間走行距離（月～火）　31.60km

　⇒12月4日現在・月間走行距離　77.25km