予定通り交代浴ケア

12月20日（土）。

5時間程の睡眠で4時45分起床。

すぐにストレッチを始めたのですが5分程意識を失っていました。

眠気覚ましに水を補給してから再びストレッチ。

腸腰筋と大腿部の筋肉を伸ばしてから骨盤と股関節の動的ストレッチ。

最後に広背筋と腸肋筋など背中の筋肉を稼働させて解しました。
5時半過ぎから準備を始めBostonを履いて外へ。

5時50分前から繋ぎのリカバリーjogを開始。
序盤から3km過ぎまでは200前後のありえないような高心拍。
その後、120強の心拍数で推移しました。
走りのリズムは良いのですが、左右の設置時間バランスは左偏重。
寝不足の影響か動きを上手く制御できないまま走り続けました。
バランスを欠いた走りでしたが、呼吸はとても楽で100分間で22.0km。

その後、ドリルを入れてから100mのウィンドスプリントを3本。
昨日よりはスピード感がありました。

練習後、すぐにシャワー。
体重を測り忘れました。

朝食はガッツリ。
無塩ミックスナッツを150gくらいは食べてしまいました。

別社屋に直行し、午前中は1ヶ月に1回の情報共有のための会議。

一度、職場に戻って3時間ほどない業をしてから夕方に再び別社屋に戻って打ち合わせ。
課題が残ってしまい、頭がモヤモヤした状態でしたが、今日は交代浴家をすると決めていたので18時過ぎには退社。

19時前から街中温泉で100分ほどケアしました。
序盤は仕事の課題が頭から離れませんでしたが、そのうち暑さでかき消されていきました。
ミストサウナ20分×2セット+炭酸泉30分+電気風呂5分+源泉湯10分。
間は5分の水風呂。

入浴前は53.5kgだった体重が入浴後は51.0kgになりました。

何を食べるか迷いましたが、欧風カレー屋へ。
トンカツカレーを食べるつもりが売り切れ。
やむなく牛ゴロゴロ肉カレー大盛に野菜トッピングしてもらって食べました。

帰ってから無塩ミックスナッツを推定120g程補食。
カロリーは十分摂取しました。

その後、家でも入浴。
ほとんど体を温めるだけでした。
入浴後、サプリメントと久しぶりにアミノバイタルプロを補給しました。

今日のケアで明日の身体の状態は改善しているはず。
明日は体調に合わせたペースで150分jogをするつもりです。

【12月20日（金）】
　　100分（22.0km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′23″/km)

      ※平均心拍数135bpm、上下動8.9cm、

　　　接地時間バラン53.4%左／46.6%右

　　100m WS×3（+100m jog)

★週間走行距離（月～金）　112.7km

　⇒12月20日現在・月間走行距離　411.1km