無理せず今日はウォーキング

12月7日（土）。
5時頃に起床しましたが、二度寝。
次に起床すると8時前。
合わせ技ですが、たっぷりと8時間近く睡眠。
歩行には全く問題なく、走れないことはないのですが、膝の曲げ伸ばしで左の外側広筋に嫌な痛みを感じるため、大事を取ってランを回避することに。
すぐに準備をして外へ。
寒いので8時15分頃からwalking。
自宅近くの小泉川の不整地を中心とした堤防道路を歩行。
曇っていて寒かったですが、散歩のように歩きました。
歩いていると見える風景が異なり新たな発見も。
直線距離は取れませんが、小泉川の不整地もアップダウンがあって悪くないと感じました。
60分で5.9kmほど歩いて終了。
汗を掻いていないためシャワーを浴びる必要なし。
すぐに温かいお茶と紅茶を飲みました。

その後、浴槽とトイレの掃除をしてから買い物ついでにコーヒーショップで昼食。
昨日の夕食からのインターバルは15時間位。

買い物をしてから帰宅。

夕方からは部屋の片付け。
要らない服などを整理。
次は、過去のレースのゼッケンやプログラムに手をつける予定です。

夕食は家でごま出しを使った鍋。
豚肉、カサゴ、のどぐろのつみれがメインで、豆腐、葛きり、白菜、ニラ、ネギ、人参、しめじ、エノキ、舞茸。
最後に卵雑炊にみかん1個。
カロリー消費していないのに腹が切れそうなくらい食べました。

過去のマラソンのデータも集計。
39歳10ヶ月で始めたマラソンは25回完走。
2018年は故障のため、4回連続でDNS（別大・びわ湖・神戸・福岡国際）がありますが、スタートラインに立てたマラソンは今のところすべて完走しています。
初マラソンは2時間41分59秒（2012年福知山）で、ベストは2時間28分39秒（2016年福岡）で、ワーストは2時間53分37秒（2013年あいの土山）。
25回のマラソンの平均は2時間34分38秒でした。

胃腸が少し休まってから入浴。
今週は練習を落としているので筋肉は柔らかいのですが、左の外側広筋のみダメージ。
今は無理するときではないので、明日も状態を観てウォーキングにします。

明日は先週福岡参加のため、先延ばしにしていた妻の誕生日祝いのランチ。
しっかりと罪滅ぼしをします。

【12月7日（土）】
　　60分（5.9km）walking
　　1°00′22″ (Ave.10′14″/km、fastest lap 9′51″/km)
      ※平均心拍数68bpm、上下動6.9cm、

　　　接地時間バランス49.6%左／50.4%右

★週間走行距離（月～土）　75.55km

　⇒12月7日現在・月間走行距離　120.8km