腸脛靭帯の張りは解消間近

12月17日（火）。

6時間未満の睡眠でしたが無事に4時45分に起床。

水を補給してから大腿部と腸腰筋のストレッチ。

さらに骨盤可動と腸肋筋可動の動的ストレッチを行いました。

5時半頃から準備を始めてadizero bostonを履いて外へ。

少し雨が降った後のようでした。

5時45分からjogを開始。

左の腸脛靭帯を指圧すると嫌な痛みはありますが、走る分には問題なし。

左右の着地バランスを意識しながら負荷のかからない楽なペースで走りました。

楽なのですが、ペースを高速に上げるには心肺に負担がかかりそうな感じ。

緩いjogを続けながらjog後に流しを入れて心肺に少し負荷をかけて慣らしていく必要性を感じました。

自宅近くの小泉川の河川敷で時間調整をして100分で21.7km。

間髪をいれずに軽くドリルをして、すぐに100mのウィンドスプリントを3本。
大きな走りを心がけました。
上下動は相変わらず大きいのは気になりますが、左右の接地時間バランスは改善傾向にあり、心拍数は低め。
身体をケアしながら走りを整えていきたいです。

シャワー後の体重は54.3kgで昨日と同じでした。

すぐに朝食。
昼食を抜くため、よく噛んで食べました。

朝に郵便局に寄ってから30分ほど遅れて出勤。
その後は、昼休みもぶっ通しでデスクワーク。

20時前に退社。
やや強めの雨が降っており、びしょ濡れになりながら駅まで。
帰りの乗換駅で途中下車して駅構内の天ぷら屋へ。
天丼を注文するも女性2人の調理の段取りが非常に悪く、加えて後から来た2人に注文を抜かれる始末。
30分以上待たされて少し苦言を言ってしまいました。
暫くは利用しないかもです。

家に変えると22時前に。
少し無塩ミックスナッツを食べてからすぐに入浴。
浴槽内で腸腰筋と大腿部の表裏をストレッチ。
左の腸脛靭帯を指圧すると、張りが取れてきたのが感じられました。

入浴後、サプリメントを補給。
明日はポイント練習の日。
そろそろ再始動をしていきたいところですが、まだ回復途上。
故障をしては元も子もないので、ポイント練習を実施するかは慎重に判断します。

【12月17日（火）】
　　100分（21.7km）jog

　　1°40′41″ (Ave.4′39″/km、fastest lap 4′31″/km)
      ※平均心拍数126bpm、上下動8.8cm、

　　　接地時間バラン50.9%左／49.1%右

　　100m WS×3（+100m jog)

★週間走行距離（月～火）　44.4km

　⇒12月17日現在・月間走行距離　342.8km