ヒートテック解禁

12月1日（火）。

5時に起床。

眠さで意識を失いかけるが、3分後にストレッチを開始。

10分程伸ばしてから水を補給し、再びストレッチとねじれ補正のエクササイズ。

5時半過ぎから準備。

今日からヒートテックを解禁。

5時50分前からjogを開始。

東の空には明けの明星、西の空は満月。

暗闇の堤防不整地を滑らない押し出し方を模索しながら走る。

毎朝のこととはいえ、精神的苦行。

ヒートテックのおかげで今朝の気温程度（5〜6℃）だと寒さは感じない。

先のことを考えると気が萎えるため、その一瞬に集中して走る。

走っているうちに徐々に明るくなるが、日の出は4周目。

5周目の後半、20kmのところで時計を確認すると95分弱。

5周走ってから自宅周りで時間調整。

100分超で21.4kmを走って終了する。

心拍ベルトが電池切れで反応しておらず、時計の光学心拍計の心拍数が異常に高い。

多分、正確に測れていないのだろう。

浴室でプランクを3分間実施。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

54.8kg。

着替えてから朝食を食べる。

出勤後、午後からの委員会の資料を頭に叩き込む。

パワポ70枚くらいの膨大な資料。

昼休みに移動して、グループ会社の会議室で委員会。

有識者はWEB参加。

かなり予定時間を超過して説明を終える。

委員会を終えるとクタクタ。

今月は来週金曜日にももう一つ委員会があるので次はそれに注力する。

夕方前に職場に戻り、内業。

18時過ぎに退社。

帰りに途中下車してやよい軒へ。

秋刀魚の塩焼きと肉炒めの定食に納豆と生卵、クーポンのフライドポテトを付ける。

もち麦ご飯大盛に、白ごはん大盛1杯。

自宅には19時半過ぎに帰宅。

帰ってから妻の誕生日祝にケーキを食べる。

美味しいケーキ。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

最低限のストレッチを行う。

入浴後サプリを補給。

ストレッチを終えると右の半膜様筋がジンジンと響くような違和感がある。

右足の拇指球横に作ってしまった肉刺の処理を失敗。

着地の際に微妙に避けるため、着地ポイントが狂っている。

そのため、半膜様筋に負荷がかかってダメージが出ているのだと推察。

それはともかく、夜、ネットで京都陸協記録会で洛南高校2年生の佐藤選手が13分台。

終盤は完全に単独走。

有力な実業団選手がいない中、高校生だけで走っての13分第はとても価値がある。

洛南高校では3年生の若林選手に続いて今季2人目。

佐藤選手は大型選手で800mも走れてスピードもあるし、1500mと3000mでは歴代ランキング上位。

駅伝の3区にも対応しておりオールラウンダーという感じ。

走りもとても積極的（というか洛南高校の選手は全員積極的）で見ていても気持ちが良い。

都大路では何区を走るのか楽しみだ。

明日は義務年休の半日に、ポジティブ休暇を半日取得し、合わせ技で1日休暇予定。

少しゆっくりめに起きて睡眠を確保し、明るくなってから走る予定。

有意義に過ごすためにも、あまりダラダラせず早めに走り終えたいと思う。

【12月1日（火）】

　100分（21.4km）jog
　1°40′45″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′18″/km　

     ※平均心拍数：160pm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：51.5%左／48.5%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、トマト、

　アボカド、人参サラダ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、白ご飯大盛、わかめの味噌汁、サンマ塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、

　納豆、生卵、フライドポテト、漬物

【間食】

　ケーキ、紅茶

★週間走行距離（月〜火）　42.4km

　⇒12月1日現在・月間走行距離　21.4km