走らないのに食べ過ぎ

12月16日（水）。

アラームの鳴る5時直前に起床。

ストレッチをして準備。

寒いので、上着はヒートテックにロングtシTャツと薄手のウィンドブレーカー、下はロングタイツにランパンを履く。

外に出ると強烈な寒さ。

5時45分より歩き始める。

身体を前に倒し、重心の真下で地面を捉え地面を押し出し切る。

ピッチよりストライドを意識して歩く。

堤防不整地の4km強コースを3周＋α。

100分で13.2kmを歩いて終了。

脚への負担は少ないが、このペースだと、歩くよりjogの方が楽な気がする。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワー。

体重は54.5kg。

朝食はいつものメニュー。

午前中は別社屋で会議の後、栗東にある事務所に出張。

昼食を台湾料理屋で食べる。

午後から夕方まで打合せ。

夕方に職場に戻り、内業。

説明資料を推敲し、21時に退社。

帰りがけにやよい軒により夕食を食べる。

帰宅は22時半頃。

すぐに入浴をする。

走ってもいないのに今日は食べ過ぎ。

明日も冷え込む予報。

坐骨神経痛と右の半膜様筋の状態が良くなるまでは歩こうと思う。

【12月16日（水）】

　100分（13.2km）walking
　1°40′02″(Ave.7′35″/km、fastest lap 6′47″/km　

     ※平均心拍数：107pm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：47.8%左／52.2%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、

　ツナ缶、みかん1個、焼バナナ

【昼食】　

　台湾ラーメン、キムチチャーハン

    

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、ご飯大盛、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、納豆、生卵、漬物

　

★週間走行距離（月～水）　40.8km

　⇒12月16日現在・月間走行距離　241.0km