月は変われど改善せず

2月1日（月）

5時に起床。

2月に突入したが、まだ右足の違和感が残る。

年が明けて1ヶ月が経過し、月も変わったが身体は何も改善していない。

焦っても仕方がないし、焦る必要もないのでじっくり取り組むしかない。

水を補給してからトイレを済ませ20分ほどストレッチ。

ウェアに着替えて準備をする。

外に出ると気温は低く、寒い。

5時45分過ぎからwalakingを開始。

右足の違和感がやや強いため、ペースを抑えて歩く。

ウィンドブレーカーの下にヒートテックとロングTシャツ、下はランパンにロングタイツ。

そのため、軽く汗を掻くのだが、二重手袋の中にある手が悴み寒く感じる。

ペースは最後まで殆ど上がらず、100分で2周半ほど。

11.5kmしか歩けず終了。

浴室で3分間のプランクを実施。

シャワー後の体重は56.0kg。

着替えてから朝食を食べる。

バケットを3片ほどたべるため、グラノーラを少し減らし、焼きバナナはやめる。

朝食後、出勤。

電車に1本乗り遅れ、9時半前に職場に到着。

一日内業をして、18時半過ぎに退社。

帰りは雨。

電車に乗る前に王将に行って夕食を食べる。

極王天津麺のセットに餃子2人前を付ける。

帰りがけの電車の休憩スペースでコーヒーを飲み、チョコレートを食べながら1時間ほど読書。

帰宅は21時頃。

すぐに入浴する。

各部位1分程度で、臀部、腸腰筋、内転筋、ハムストリングスなどをストレッチ。

ストレッチをすると、右足の半膜様筋のあたりに軽い神経性の疼きが走る。

左臀部の坐骨神経痛よりも、今はこちらのほうが問題。

やはりおかしい。

入浴後、サプリメントを補給。

就寝前時点でかなり強めの雨。

雨の中、歩くのは気が萎えるので、明日の朝までには止んでほしいと思う。

【2月1日（月）】

　100分（11.5km）walking

　1°40′40″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′21″/km　

     ※平均心拍数：94bpm、上下動：5.9cm

　　接地時間バランス：45.5%左／54.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、牛乳250g、バケット3片、

　トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　極王天津麺（玉子・エビ・木耳・カニカマ）、小ライス、餃子3人前

★週間走行距離（月）　11.5km

　⇒2月1日現在・月間走行距離　11.5km