疲労＆滝汗＆高心拍

【6月17日（金）】
　100分（21.5km）jog
　1°41′03″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足前振り上げ左右50回・腿上げ左右50回、プランク3分、内転筋補強（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳160g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ほうれん草としめじ・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ビアアーデン、ビール1杯、赤ワイン1杯、白ワイン1杯

週間走行距離（月〜水）　102.2km

　6月17日現在・月間走行距離　268.8km

5時15分のアラームで起床。
就寝前に携帯を触って、夜更ししたことを後悔する。
水を補給後、ハイパースフィアによるケアを20分とストレッチを少々。
内転筋を伸ばすと痛気持ち良い。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ。
曇っており、耐えられる気温だが、湿度が高い。

5時55分頃からjogを開始。
芝生へ最短距離で移動。
三篠橋と空鞘橋の橋間1kmほどを往復する。
昨日より回復しているが、内転筋のあたりが張っていて脚が重く、ストライドが出ていない。
湿度が高く、汗が吹き出てくる。
途中で止めることを考えながら、あと1往復、あと1往復と耐えていく。
何とか9往復半ほど。
101分で21.5km。

終わると汗でシャツがずぶ濡れ。
発汗により血流量が減っている影響で心拍数もかなり高い。

腿上げドリルを行ってから部屋に戻りシャワー。
その後、補強。
バランスボードを使って腿上げ、脚の振り上げ動作を行ってからプランク。
最後に、内転筋コアエクサ。
強はかなりキツい。
内転筋が弱いことを痛感するが、克服すれば明かりが見えてくるはず。

補強後、朝食。
食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

今朝も1日内業を行う。
今日はビアガーデンへ行って、祝賀会的な飲み会。
お酒は控えていたのに、腎臓に負荷がきるため避けてきた加工肉（ソーセージとベーコン）を食べてしまう。

飲み会後、スーパーで少し食材を買ってから単身マンションへ戻る。
水をたっぷりと補給して落ち着いてから入浴。
最低限の腸腰筋と内転筋のストレッチを実施する。

今週末は広島滞在。
明日も日中は気温が上がるため、9時までが勝負。
睡眠不足を解消したいが、できるだけ早めに走り出したいと思う。