今週末は広島滞在

【6月3日（金）】
　 100分（11.4km）walking
　1°40′40″ （Ave.8′50″/km、fastest lap 8′41″/km）
     ※平均心拍85bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶としめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、薄揚げ焼、小松菜の炒めもの、アボカド、納豆、わかめとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　61.9km

　6月3日現在・月間走行距離　35.2km

食洗機が稼働する音で4時に目を覚ましてしまう。
二度寝を試みるが、転寝状態でアラーム音。
ストレッチとハイパースフィアでの解しを行い準備。
脚の振り上げ動作を行う。
振り上げた時に右膝の内側が突っ張って痛い。

5時55分すぎからwalkingを開始。
湿度が低く、朝方は過ごしやすい。
白島ランニングコースから牛田ランニングコースに入ると、単独走の中電選手と遭遇。
距離走のようなペース。
少し歩き進めると、佐藤敦之コーチがいる。
日中は暑いので、朝方にシフトして練習をしているのかもしれない。
走れないもどかしさを押し殺して太田川を上流側へ。
安芸大橋で折り返す。
途中で何度も中電の選手に遭遇する。
30km以上は走っている感じ。
走りたい衝動に駆られるが、歩き通し、100分超で11.4km。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワーを浴びる。
その後、補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時からぶっ通しで内業。
18時40分頃退社する。

スーパーに2軒寄って買い物をしてから部屋に戻る。
久しぶりにカレーを作る。
野菜を切るのに時間を要し、食べ始めは21時前。
ガッツリ食べる。

食べ終えてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋の付け根を意識的に伸ばす。
右膝の鵞足炎が芳しくない。

今週末は広島滞在。
睡眠を確保するとともに、出張続きで部屋が乱れているので片付けをしたいところ。
明日の土曜日は湿度低めの晴れだが、明後日の日曜日は雨予報なので、明日のうちに掃除や衣類のクリーニング出しなどの雑事もこなしたいと思う。