暑熱馴化未了

【6月27日（月）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′24″ （Ave.9′03″/km、fastest lap 8′39″/km）
    ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げ左右50回×3セット、脚振り上げ左右50回×3セット、プランク3分）、サイドプランク（脚振り上げ10回×3セット）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　カキのグリーンカレー、イカのジョロキアキーマ、ヨーグルト

【夕食】
　焼き鳥、つけ麺、ビール、ハイボール、梅酒、カステラ、バニラアイスクリーム

週間走行距離（月）　11.1km

　6月27日現在・月間走行距離　381.1km

エアコン無しで寝たため、何度か夜中に目を覚ます。
5時15分のアラームで起床後、水を補給してから振動ボールで右膝裏側を解す。
着替えて脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時50分過ぎから歩き出す。
今日も自宅そばの小泉川の堤防不整地コースを時計回りに歩く。
気温と湿度が不快。
暑熱馴化できていない。
3周半ほど、100分で11.1kmを歩いて終了。

エアコンの効いた脱衣所で補強を実施。
軽めの朝食を食べて大阪市内の社屋へ出勤。

午前中は打合せ。

打ち合わせ後、スパイスカレーを食べに行く。

食べ終えから、広島へ戻る。
14時頃広島駅に到着し、職場へ。

異動による人員増のため、執務室内のレイアウト変更を行う。

17時半に退社し、広島駅南の焼き鳥屋へ。
7人での送別会。
焼鳥とつけ麺を食べる。

二次会には1時間ほど参加。
酒を飲ます、ジンジャーエールを飲む。

21時半ごろ単身マンションへ。
帰りがけに買ったカステラとアイスクリームを食べてから入浴。

浴槽内で腸腰筋と内転筋をしっかりと伸ばす。

近畿や中国地方は梅雨明けはまだだが、もう明けそうな感じ。
暑熱馴化できていない身体には辛いが、今できるwalkingを通して暑さに身体を馴らしていきたい。