セルフケア後に補強と歩行のみ

【6月19日（日）】
①AM
　バランスボードストレッチ（約1時間）
②PM
　100分（11.6km）walking
　1°40′36″ （Ave.8′40″/km、fastest lap 8′34″/km）
    ※平均心拍84bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、バランスボード補強（腿上げ左右50回・脚振り上げ左右50回・プランク3分）、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【昼食】
　舞茸・小松菜のペペロンチーノ、しらすとめかぶの納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、サバ水煮缶とナス・しめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、小松菜、薄揚焼、目玉焼、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー、ラムレーズンアイス、コーヒー

週間走行距離　125.4km

　6月19日現在・月間走行距離　292.0km

6時半頃に目を覚ますが、二度寝。
8時前に起床。
すでに気温はかなり高くあんっており、走るには遅い時間。
左の股関節稼働させると張りがあるため、走るのを回避する。
10時頃からバランスボードを使ってストレットを1時間ほど。
内転筋を中心に伸ばす。

昼食はパスタを茹でる。

昼食後、近畿インターハイの結果を確認。
姪は3000mを9分14秒台のベストで2位突破。
多感な時期に自分を律して努力を積み重ねて、心身を鍛えてきた結果。
3位は実家の近所に住む弟の同級生で世界ジュニアの10000mチャンピオンの娘さん。
本番の全国インターハイは約1ヶ月半後。
偉そうなことは言えないが、体調管理と故障にだけは気をつけて悔いのないレースを欲しい。

午後は、動画を観たり少し仮眠を取ったりしながらダラダラ静養。
17時前から歩きに行く。

外の出ると雲が多いが湿度が高く蒸し暑い。
歩き出すと汗が滲み出てくる。
昨日と同じく旧太田川左岸を上流側へ安芸大橋まで行って折返し。
100分超で11.6km。

歩き終えて腿上げドリルを行い、バランスボードを使って補強。
腿上げ、振り上げ動作、プランクをすべてバランスボードを使う方法に変える。
骨盤の傾き補正を行いながらインナーマッスルを鍛えるつもり。
合わせて、ストレッチで関節の可動域を拡げたいと思っている。

補強後、入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋を伸ばす。

入浴後、昨日のカレーの残りで夕食。
食べ終えてから動画で大河ドラマを視聴する。

その後、姪の近畿インターハイの動画を探すが、まだアップされておらず発見できず。
代わりに男子5000mを視聴。
先頭を引く報徳の前田の脱力され軽い走りに目を奪われる。
最後は西脇工の長嶋に逆転され2位。
二冠の長嶋と前田の2人は別格という感じ。
一方で、3位〜7位までが0.71秒差。
7位の報徳の選手は僅か0.16秒差で全国に行けない。
基準はとてつもなく難しいが、ワイルドカードみたいな制度があってもいいのにと思ってしまう。