練習再開できぬ情けない身体

【6月22日（水）】
①早朝
　100分（11.1km）walking
　1°41′02″ （Ave.9′06″/km、fastest lap 8′22″/km）
    ※平均心拍82bpm、上下動*.*cm
　脚振り上げ左右50回
　腿上げドリル、腿上げ左右50回、脚振り上げ左右50回、プランク3分、サイドプランク（腿上げ左右20回）
②夜
　内転筋コアエクサ（強50回）

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳140g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　イベリコ豚キーマカレー、たらこのジョロキア、ヨーグルト

【夕食】
　舞茸と小松菜のバジル入りペペロンチーノ、しらすと納豆・めかぶ・オクラのパスタ、トマト、アボカド、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　33.0km

　6月22日現在・月間走行距離　325.0km

5時前に自然に起床。
夜中に目覚めることなく比較的熟睡できた。
20分ほどテニスボールを使って中殿筋と腸腰筋を解す。
着替えてから脚の振り上げ動作をして外へ。
雨が微かに降っている。

5時50分過ぎからwalkingを開始。
小泉川の堤防不整地コースを時計回りに周回する。
歩いている際には左の内転筋の付け根は気にならない。
一方で、右膝の内側には違和感がある。
加えて、走っていないのに右足の拇指球が痛いのが謎。
無理せずキロ9分強のペースでダラダラと歩く。
101分で11.1kmを歩いて終了。

腿上げドリルを行った後、脱衣所で補強。
自宅にはバランスボードがないため、自重で行う。

シャワー後の体重は56.0kg。
走っていないので体重が落ちない。

着替えてから軽めの朝食を食べ、大阪の社屋へ出勤。
午前中は打合せ。

久しぶりに昼食にスパイスカレーを食べに行く。
週替りのイベリコ豚キーマカレー。
ビブグルマンに載るだけあって美味しい。

食べ終えてから新大阪へ向かい、新幹線に乗って広島へ。
15時前に広島へ到着し、職場に戻る。

18時半頃まで来週の月曜日の打合せ資料を作成するなど内業を行う。
内業中は体幹筋エクサマットを使って骨盤の傾きをながら補正。
スーパーで食材を買ってから単身マンションへ戻る。

夕食にはパスタを茹でる。

夕食後、豆を挽いたコーヒーを飲んでから入浴。
浴槽内で腸腰筋を伸ばした後、内転筋を時間をかけてじっくりと伸ばす。

左脚の内転筋の付け根、右膝内側の筋の張りと痛みは継続中。

気づいたらいつの間にか夏至を過ぎてしまった。
神戸マラソンまであと5ヶ月しかない。

やらなければならないこと、やるべきことは分かっていても、それができない情けない身体。

もう健康体ではレースを走れないのではないかと思わなくもないが、腐らず今できることを続けていきたい。