肋骨は完治していない

【12月13日（火）】
　100分（13.8km）jog & walking
　1°41′32″（Ave.7′22″/km、fastest lap 5′11″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・舞茸のバジルソースパスタ、グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳120g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、キュウリ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、刺身（マグロ・サーモン・ブリ・タイ・ホタテ・赤貝・ツブ貝・ホッキ貝・イシガキ貝）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ80g、青りんご、カステラ4切

週間走行距離（月〜火）　26.8km

　12月13日現在・月間走行距離　163.4km

アラームを5時半にセットしていたたが、5時過ぎに起床。
しっかり眠れて眠気はないが、jogする気が起きない。
水を補給してハイパースフィアによるケア。
その後、少しストレッチを行う。
6時過ぎからウェアに着替えて準備。

6時15分頃からjogを開始。
脚の疲労感はかなり取れており、ここ最近にしては脚が軽い。
バランスが乱れないように慎重に走る。
安芸大橋を超え、6kmになったところでjog終了。
その後は歩き、最後に少しだけjog。
101分超で13.8km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻りシャワー。
その後、プランクを行ってから朝食にパスタを作る。

洗濯物を干してから10時前に時差出勤。
少し資料を整えてから新幹線に乗って大阪へ向かう。

茨木市のグループ会社で打合せをみっちり2時間ほど。
ビッグデータのハードディスクを2つ借りて広島へ戻る。

1時間ほど内業をしてから退社。
スーパー2軒で買い物をしてから単身マンションに戻る。

朝食と合わせて、夕食の準備。
ガッツリと食べる。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチを入念に行う。

走っているときや普段の生活ではほとんど感じないが、肋骨のあたりが圧迫されると、嫌な感じが残っている。
まだ、肋骨は完治していない。

明日から寒気が入り、一気に寒くなる予報。
歩きでは身体が冷え切ってしまうので、ゆっくりでもできるだけ長い時間を走りたいと思う。