ボリュームに頼る練習はもはや無理なのかま

【12月21日（水）】
　100分（11.7km）walking
　1°40′04″（Ave.8′33″/km、fastest lap 8′26″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ80g（セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼2枚、納豆（葱）、薄揚げとほうれん草・舞茸・平茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、小松菜と舞茸・丹波しめじ・豆腐の味噌汁、刺身（ブリ・サーモン・マグロ・イカ・タイ）、目玉焼、薄揚げ焼、冷奴、シラス納豆（葱）、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g

週間走行距離（月〜水）　35.3km

　12月20日現在・月間走行距離　253.1km

4時40分頃に起床。
寝直すには短く、起きるには早い。
アラームが鳴ってから炭酸水を補給してストレッチ。
ハイパースフィアでケアを初めるが、10分もたず電池が切れる。
寿命かもしれない。
仕方なくストレッチをして固まった股関節周りを解す。
6時前にようやくウェアに着替えて準備。
薄手のウィンドブレーカーを上下着用して外へ出る。

6時5分過ぎから歩行開始。
今朝も速歩で旧太田川&太田川左岸を上流側へ向かい、安芸大橋・祇園新橋を経由する。
100分間で11.7km。

腿上げドリルをして縄跳びはカット。
シャワー後、朝食を作りプランクをしてから朝食。
食べた後、洗濯物を干して徒歩出勤。
出勤後、洗濯物を干してから2km弱を徒歩出勤する。

午前中に1時間ほど課内打合せを行い、業務指示をした以外はほぼ一日内業。
金曜日の大阪出張で説明する内容の確認を行う。
19時過ぎに退社して、スーパーで刺身を買ってから単身マンション部屋へ。

ご飯を炊き、味噌汁とサラダなどを作って食べる。

夕食後は熱めのお湯に浸かって入浴。
寒すぎるため、ストレッチをせず、身体を温める。

腸腰筋の張りが残り、内転筋は固まったまま。
右膝の鵞足炎も左の肋骨も完治はしていない。
思えば身体はボロボロ。
完治するという希望的観測で過去の成功体験を元に取り組んできたが、結局は失敗。
ボリュームに頼った練習はもはや無理なのかもしれない。

明日は朝方、少し雨が降る予報。
この寒さで雨に打たれると身体は冷え切ってしまうため、雨の状態によっては完全休養にしたい。