まともにjogもできず

【12月18日（日）】
　100分（12.0km）jog & walking
　1°40′53″（Ave.8′25″/km、fastest lap 5′56″/km）
  ※平均心拍102bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　チャーハン（有機米1合・チャーシュー・玉子・葱）、おでん（ハンペン・ガンモ・ちくわ・餅巾着・ジャガイモ・大根・コンニャク・エビイモ・スジ肉・玉子）、人参サラダ、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　16穀入りご飯1合、柚子塩鍋（オコゼ・カニつみれ・白菜・人参・長葱・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、柿

週間走行距離　92.9km

　12月18日現在・月間走行距離　229.5km

6時半過ぎに起床。
寒いが尿意が勝りトイレへ。
炭酸水を補給してからベッドでストレッチを行う。
7時過ぎから着替えて準備。

7時20分過ぎからjogを開始。
小泉川の堤防不整地へ入り、超スローjog。
股関節がうまくつかえす走りがぎこちない。
今朝もまともにjogすらできず、3kmでjogを止め、残りの時間は歩行。
100分で3周弱で12.0km。

腿上げドリルと動きづくりを多めに実施。
プランクをしてから浴室掃除をしてシャワーを浴びる。
体重は55.9kg。

プチファスティングで16時間以上のブランクを開けて昼食。
自宅でチャーハンと昨日のおでんの残りを食べる。

午後は部屋でダラダラと静養。
18時過ぎから茅乃舎の出汁で鍋を食べる。
締めに水気を含んだ雑炊を食べたため、腹が切れそうなくらい満腹。

胃腸を休めながら大河ドラマの最終回を視聴後、入浴。

今日はルーティンストレッチは行わず、筋肉の表面女の疲労はないが、深部にダメージと張りがあるため、温めながら伸ばす。

明日は朝一で大阪社屋で打合せ。
終了後に広島へ戻る予定。
金曜日にも大阪社屋で会議があるため、広島と大阪・京都を行ったり来たり。

新幹線や執務室業務で座っていることが多く、座り過ぎが身体の不調の原因の一つのようなので、ケアや対策を少し見直したいと思う。