ダラダラwalking時々ユルユルfloat

【12月4日（日）】
　80分（9.6km）walking & float
　1°20′28″（Ave.7′47″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍87bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、足振り上げ動作左右各50回、腿上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　ツナチャーハン（有機米1.5合・ツナ・玉子・葱）、エビ肉焼売4個、わかめスープ、無塩ミックスナッツナッツ40g、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　有機米1.5合、わかめと豆腐の味噌汁、鮭のソテー2切、小蕪と薄揚げの煮浸し、菜花の胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ40g、イチゴ

週間走行距離　88.4km

　12月4日現在・月間走行距離　46.0km

6時40分に起床。
炭酸水を補給してから振動ボールケアとストレッチ。
7時15分頃からようやく準備。
今朝も上半身はヒートテックにロングTシャツの重ね着をして、ロングタイツを履く。

7時35分過ぎから少しjogを始めるが、内転筋の疲労が残っていることを確認。
その後はwalkingへ移行。
時折、超軽いフロートを入れながら歩く。
速い動きの方が内転筋には響かない。
歩行ペースは遅く80分で9.6kmしか稼げずに終了。

ドリルと補強をしてから、浴槽掃除をしてシャワーを浴びる。
体重は55.6kg。
思ったほど体重は増えていない。

トイレ掃除を済ませてから昼食までおとなしく静養。
昼食は自宅でチャーハンとエビ肉焼売などを食べる。

昼食後はテレビを観たり、ネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

17時半頃から夕食を摂り、身支度。
18時40分頃に自宅を出て広島へ向かう。

単身マンションへは21時半頃に到着。
すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

入浴後、ネットで大河ドラマを視聴する。

明日は1時間ズラしての時差出勤。
時間を有効に活用して睡眠とトレーニング時間に配分したい。