治らぬ鵞足炎

【4月17日（月）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′27″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′21″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、サバ水煮缶とキノコ・ほうれん草のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・平茸・トマト）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　15.6km

　4月17日現在・月間走行距離　243.5km

5時半にgarminのアラームで起床。
水を補給して少しだけストレッチ。
右膝の鵞足炎の症状が強め。

6時15分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川・太田川左岸を中心にキロ8弱のペースで歩く。
最終盤に少しだけjog。
走れそうな気もするが、走ると動きが悪くなっていくのが落ち。
12分で15.6km。

腿上げドリルをしてシャワー。
2種類のパスタを作って食べてから出勤する。

9時半から19時過ぎまでぶっ通しで集計分析のデータ整理やプログラミングをする。

スーパー2軒に立ち寄り、買い物をしてから単身マンションへ。
ご飯を炊いている間に股関節周りのストレッチ。
昨日の残りのカレーを食べる。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。
ほぼ毎日続けているが、ストレッチが効いていないのではという感じ。

明日は晴れるが、夜からまた天気は下り坂。
走らず歩いているだけだと身体が冷え切ってしまうので、ドライレイヤーをうまく活用したい。