治らぬ鵞足炎

【4月24日（月）】
　120分（15.6km）walking
    2°00′29″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′16″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、カツオのタタキ、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、ツナ、トマト、アボカド、納豆、グラノーラ20g&オーツ麦20g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　15.6km

　4月24日現在・月間走行距離　354.4km

5時半にgarminのアラームが鳴るが一発で起きられない。
スヌーズにより起床。
水を補強し、少しだけストレッチをしてから準備。

6時15分過ぎから歩き出す。
白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
安芸大橋を渡って小周回して戻ってくる。
後半、少しだけjogの動きを入れるが、動きは良くない。
120分超で15.6km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り、シャワー。
プランクをしてから朝食を食べる。
食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から内業。
20時半頃退社する。

遅くなったのでスーパーで寿司と刺し身を買って帰り、味噌汁とサラダを作って夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチを行う。
入浴後に、少しだけ筋膜剥がし。

右膝の内側から下のあたりを指圧すると嫌な痛み。

明日は7時頃から雨予報。
雨が降り出す前に歩き終えられるかは微妙なところなので、ドライレイヤーを着て歩くようにしたい。