合わせ技で9.3kmほどをjog

【6月10日（土）】
110分（16.3km）walking
    1°50′33″（Ave.6′47″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重54.4kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ツナとほうれん草・しめじと玉葱のクリームパスタ、オニオンスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、アボカド、無塩ミックスナッツ60g、スペシャルティコーヒー、クッキー


【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と卵の味噌汁、サバの西京焼き、薄揚げと小松菜の煮浸し、エノキときゅうりの酢の物、納豆


週間走行距離（月〜土）　105.4km

　6月10日現在・月間走行距離　177.4km


6時前に目を覚ますが6時半まで二度寝。
朝一のニュースで三浦龍司の日本人を知る。
ニュースを見ながらストレッチをして準備。


7時15分頃からゆっくりと歩き出す。
が、700mくらいのところで時計が動いていないことに気付く。
そこから時計を動かしてゆっくりとjog。
キロ6ペースで30分で5kmを走る。
そこからは歩行。
途中、jogの動きでテコ入れしながらキロ8ペースで歩く。
小泉川の堤防コースを3周歩き12km地点から再びjog。
動きがぎこちないがキロ5弱のペースで20分で4.3km。
トータル100分で16.3km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣全て補強する。
少し走っただけなのに汗だく。

昼食、夕食とも自宅で。
少し仮眠を取ったり、大河ドラマを視聴したり、ダイヤモンドリーグの動画を視聴したりして過ごす。

夕食後、小泉川へホタルを鑑賞に行く。
先週よりは少なめだったが、儚い成虫期間のホタル鑑賞できた。


帰ってから入浴。
浴槽内でしっかりめにストレッチを行う。
内転筋が筋肉痛。
ハムストリングスも張っており、明日はまともに走れないかも。

ちなみに、明日は雨予報。
草の汁に当たると被れるため走るモチベーションも下がっているが、少しはjogするようにしたい。