今朝も歩きメイン

【6月8日（木）】
120分（16.0km）walking
    2°00′45″（Ave.7′33″/km、fastest lap 6′02″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・小松菜のペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ふなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、餃子16個、トマト、アボカド、小松菜、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片、お菓子4個

週間走行距離（月〜木）　71.4km

　6月8日現在・月間走行距離　143.4km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチをして骨盤の後傾補正と股関節周りのアライメント補正を行う。
6時過ぎから準備。

6時15分頃から超スローjog。
ハムストリングスが張っており動きが良くない。
6kmまで走るがそこから歩行へ移行する。
その後はダラダラと歩き、トータル120分超で16.0km。

腿上げドリルをするとハムストリングスが張っており脚が上がりにくい。
部屋に戻り、シャワーを浴び、朝食作り。
食べる前に補強を行う。
内転筋も筋肉痛。

食べ終えてから徒歩出勤。
午前中から作ったプログラムで集計分析を始める。

19時に退社。
職場隣のスーパーで買い物をしてからたんに戻り餃子を焼く。

夕食前に軽めのストレッチ。
右膝の状態があまりよろしくない。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスと内転筋が張っており、筋膜リリースをを行う。

明日、走れるかははハムの状態次第。
歩きがメインでももう少し速いペースで歩こうと思う。