今朝も体調不良

【6月12日（月）】
120分（16.0km）walking
    2°00′24″（Ave.7′28″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・舞茸・小松菜の味噌汁、刺身（ブリ・鯛・マグロ）、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月）　16.0km
　6月12日現在・月間走行距離　206.1km


5時半に起床するが、体調不良が続いておりダルい
二度寝しそうになりながらストレッチを行う。
7時過ぎから準備するがサボりたくて時間を要する。

7時25分頃からwalkingを開始。
身体がダルいうえ、内転筋に疲労が溜まっている。
無理やりキロ8を維持するためjogを入れるが、それすら苦痛。
何とか120分を歩くがたったの16.0km。

腿上げドリルをしてシャワー。
朝食前に補強を行うが、身体がダル過ぎ。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業を行う。
コーヒーを飲んで仕事をしていたが、午後になってをしているうちに体調が戻っ
19時に退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作って買ってきた刺身で夕食。

食前と食後の入浴でストレッチ。
右膝の状態が良くない。

今朝も湿度が高く、ほとんど走っていないのに汗をかなり掻いた。
京都の自宅ではTシャツだが、広島ではまだ薄手のロングTシャツ。
明日からは広島でもTシャツに変えて心機一転したい。