昨日と一転、動きがバラバラ

 【6月30日（金）】
120分（16.20m）walking
    2°00′41″（Ave.7′33″/km、fastest lap 7′18″/km）
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、しらすとメカブ・オクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
三元豚カツサンド、ローストビーフサンド、ボンレスハムサンド、サラダ、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜金）　77.6km

　6月月間走行距離　436.9km


5時半に起床。
夜中に豪雨の音で目覚めて寝起き最悪。
ストレッチをして準備。
気温が高めなので特に雨対策はせず外へ。

6時15分頃からwalkingを開始。
昨日より一転、身体の動きが悪い。
雨で身体が重くなってくるのと相まってドンドン動きが悪くなる。
止めたくなるが、戻らればならず惰性で歩く。
120分超で16.0km。

腿上げドリルをしてシャワー。
その後、朝食前に補強を行う。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から内業をする。

昼休みに株主優待で新幹線チケットを買いに行くが、今日期限のボイントでグリーン車に乗れることが判明。
株主優待は来週のチケットに回す。

18時40分頃に退社し、駅でサンドウィッチなどを買って新幹線へ。
食べ終えてから仕事をするが、酔って気分が悪くなってしまう。

自宅には21時過ぎに到着。

入浴前にサボり筋を補強。
入浴してから浴槽内ストレッチで股関節周りを整える。

京都も広島と同じく異常な湿度。
熟睡できそうにないが、睡眠時間はしっかりと確保したい。