ペースを気にせず気楽に歩く

  【6月24日（土）】
120分（14.3km）walking
    2°00′33″（Ave.8′26″/km、fastest lap 8′11″/km）
  ※平均心拍147bpm、上下動*.*cm、体重54.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
ツナチャーハン（ご飯１合・ツナ・玉子・葱）、ワカメとエノキのスープ、小松菜の胡麻油和え、サクランボ

【間食】
クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯0.8合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭のソテー、焼野菜（ぶなしめじ・じゃが芋）、トマト、キムチ納豆、トウモロコシ、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　93.0km

　6月24日現在・月間走行距離　361.4km


6時前に目を覚ますが、二度寝。
6時50分前に起床する。
殆どストレッチをせず着替。

7時15分過ぎから歩き出す。
今日は走らないと決めてペースを気にせずに歩く。
小泉川の堤防コースを3周強。
14.2kmを歩いて終了。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強を行う。

1時間ほど休んでから昼食。
食べ終えてから車を車検に出しに行く。
が車を預けて自宅に戻る途中にスイーツを買う。
帰ってから間食。

夕方にBSでドキュメンタリーなどを視聴して過ごす。

夕食は自宅にて。
食べ終えてから胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチを行う。
走らなければ痛みや違和感は緩和するが、関節の可動域が狭まり筋肉が硬直する気がする。

明日も走らず歩く予定。
車を取りに行くのが夕方のため、明後日は午前休を取り、月曜日に広島に戻る予定。