蒸し暑いが風が少し秋っぽい

 【8月28日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′41″（Ave.8′49″/km、fastest lap 8′40″/km）
  ※平均心拍88bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、メカブとオクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g、ぶどう酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとナス・小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g

週間走行距離（月）　13.7km

　8月28日現在・月間走行距離　372.0km

5時半のgarminのアラームで起床するが眠い。

夜中に尿意を催し目を覚ました影響か。

ネットで世界陸上の結果を確認しながらストレッチ。

6時過ぎから着替えて準備する。

6時20分過ぎからゆっくりとwalkingを開始。

風が少しだけ秋っぽい感じもするが蒸し暑い。

少しだけjogしてみるが、最初だけは問題なく走れそうな感じ。

だが、長く続けられない。

安芸大橋方面まで歩いて橋を渡ってから小周回。

折り返して120分超で13.7km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食作り。

食べる前に補強を行う。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から19時半前まで内業をする。

スーパーで惣菜を買ってから単身マンションへ。

味噌汁などを作り終えて食べる前に少しだけストレッチをする。

食べ終えてから入浴をして浴槽内でストレッチ。

膝の内側を指圧すると痛い。

明日も朝から25度以上。

まだ走れる状態ではないので問題ないが、走れる見通しが全く立たないのが問題。

思い切ってしばらく補強とストレッチストレッチのみにすることも考えたい。