ポンコツなオッサン

【3月17日（日）】

20分（4.3km）jog

  21′00″（Ave.4′53″/km、fastest lap 4′43″/km）

  ※平均心拍150bpm、上下動8.6cm、体重55.0kg

80分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナ&エビ・ブロッコリー・ぶなしめじのジェノベーゼ、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド）、マンゴーのソルベ、キャラメルアイス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメ・エノキの味噌汁、金目鯛の干物、南瓜煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ100g&レーズン

週間走行距離　 8.5km

　3月17日現在・月間走行距離 26.0km

起床はスッキリせず7時前。

すぐに準備をして外へ出る。

7時20分からjog開始。

小泉川のコースを時計回りに走る。

すぐに余裕がなくなるが、20分だけは我慢。

21分で1周強。

4.3kmを走る。

本当にポンコツなオッサンになってしまった。

腿上げドリルをしてから部屋の中で80分痕の踏み台昇降。

さらに浴室の脱衣スペースで補強を行う。

浴室掃除、シャワー後に体重を測ると55.0kg。

食べたので体重が増えている。

昼食は自宅でパスタ。

今日も妻のために買ったアイスクリームを分けてもらい食べる。

午後は自宅でテレビを視聴したり、ネットで電子新聞の記事を読んで過ごす。

夕食は自宅で。

大河ドラマを観て胃腸を休めてから入浴する。

明日、明後日は大阪の社屋でで仕事。

木金は休みのため、来週末まで自宅滞在の予定。