負荷を下げて回転数を上げる

【3月4日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ぶり塩焼2切、ほうれん草のソテー、納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、グレープフルーツ、チョコレート1片

週間走行距離（月）　0.0km

　3月4日現在・月間走行距離 8.8km

5時半頃に一度トイレへ。

二度寝して7時に起床する。

準備をしてからステップバイクを開始。

負荷を下げて回転数を上げる。

大体、一分間に80回で60分間継続。

かなり汗を掻いた。

ステップバイクを終えてからは補強。

その後、シャワーを浴びて着替えてから徒歩出勤する。

9時から19時半まで内業をしてから退社。

スーパー2軒で買い物をして単身マンションへ戻ってから夕食を作って食べる。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴。

しっかりと身体を温める。

明日は雨予報。

敗北感なくステップバイクを使ってエクササイズできるはず。