【11月4日（月）】
90分（17.7km）jog
1°30′55″
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回
【昼食】
焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、クッキー2枚、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、鮭塩焼2切、薄揚げと小蕪の煮浸し、納豆、南瓜煮付、白菜浅漬け、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン20g、オレンジ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離 17 .7km
11月4日現在・月月間走行距離45.5km
夜中に何度か目覚めて浅めの睡眠。
6時半頃に起床。
少し脚に張りはあるも疲労感はないため準備。
7時半過ぎからjogを開始。
西国街道を南下して水無瀬川の遊歩道まで。
序盤は風邪の影響でダルい。
小泉川の遊歩道コースを軽く周回してから天王山の麓のアップダウンコースを戻っているうちに汗が出て身体が動くようになる。
自宅近傍に戻り乙訓高校前の激坂コースを2周。
90分強で17.7km。
浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワー。
体重は54.2kg。
飲み会翌日にしては少なめ。
念の為、葛根湯とアミノバイタルを飲んでおく。
昼食は自宅で焼きそば。
その後は自宅でダラダラと過ごす。
夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出て広島に向かう。
単身マンションの最寄り駅のスーパーで野菜を買ってから帰宅。
すぐ入浴する。
浴槽内で軽めにストレッチ。
筋肉が少し痛いのと風邪が少しぶり返しているかも。
明日は無理しないようにしたい。
