ワクチン接種のため帰京

【10月8日（金）】　

　100分（12.4km）walking

　1°41′00″ （Ave.8′09″/km、fastest lap 7′42″/km）

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、目玉焼、キャベツ、トマト、

　アボカド、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　汁なし坦々麺、半チャーハン、餃子

週間走行距離（月〜金）　63.4km

　10月8日現在・月間走行距離　102.8km

5時15分に起床。

夜中に何度も目を覚ますのは相変わらず。

蒸し暑いせいなのか、部屋が合っていないのか、朝まで熟睡できることが殆ど無い。

5時50分からwalkingを開始。

今朝も旧太田川の左岸緑道を往復。

歩きだすと右膝は気にならないが、jogは我慢する。

101分で12.4kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

その後、朝食。

食べ終えてから徒歩出勤する。

若干、右膝の違和感がぶり返している。

17時40分頃に退社し、担々麺のお店に行く。

汁無し坦々麺と半チャーハン・餃子のセットを食べてから新幹線に乗って帰京。

新幹線の乗客が増えている。

大阪に着いてから私鉄に乗り換えると明らかに人が多い。

人の少なさに慣れており、微妙にストレスを感じてしまう。

21時過ぎに帰宅してすぐに入浴。

浴槽内で右膝を揉み解し、曲げ伸ばしを行う。

右膝裏の筋を指圧すると強烈に痛い。

膝ではない気もする。

入浴後、鎮痛剤を貼付する。

明日はモデルナ製ワクチン接種2回目。

どのような副反応が出るかは不明。

月曜日に特別休暇を取る予定だったのだが、朝から会議を入れられてしまい、広島に戻らねばならない。

副反応が出ないことを祈りたい。

右膝違和感にて今朝もダラダラ歩行

【10月7日（木）】　

　100分（12.1km）walking

　1°40′41″ （Ave.8′20″/km、fastest lap 7′54″/km）

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、目玉焼、キャベツ、トマト、

　アボカド、納豆（めかぶ）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、水イカときのこのトマトスパイスカレー（しめじ・舞茸）、キャベツ、

　トマト、アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　51.0km

　10月7日現在・月間走行距離　90.4km

5時15分に起床。

夜中に何度も目を覚ましたが、何とか起床。

右膝裏の筋を指圧すると痛む。

ランパンとランシャツに着替えて外へ。

日に日に日の出が遅くなっており暗い。

5時50分からwalkingを開始。

今朝も旧太田川の左岸緑道を往復。

100分超で12.1kmを歩いて終了。

右膝の違和感は緩和しているが、jogの動きに耐えられそうにはない。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

補強後、朝食。

今日から少しずつ朝食の量を減らしていく。

食べ終えてから徒歩出勤。

今日も1日内業。

18時前に退社する。

スーパーで食材を少し買ってから帰宅しご飯を炊く。

その間にバランスボードで補強する。

夕食は一昨日作ったスパイスカレー。

入浴して浴槽内で右膝裏を指圧。

まだ嫌な痛みが走る。

来週からランを再開するのは無理そう。

練習ができたいないので、食事量を少し減らしていこうと思う。

右膝裏に鎮痛剤貼付

【10月6日（水）】　

　100分（12.2km）walking

　1°40′38″ （Ave.8′15″/km、fastest lap 7′51″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、目玉焼、キャベツ、トマト、

　アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　焼肉、ビール2杯、梅酒ロック1杯、烏龍茶2杯

週間走行距離（月〜水）　38.9km

　10月6日現在・月間走行距離　78.3km

夜中に何度も目覚めたが、そのたびに寝直し。

5時に起床するがスッキリせず、5時25分から5分ダケストレッチをして準備。

右膝裏を指圧する。

5時50分から歩き出す。

着地衝撃による右膝裏への違和感はなく走れそうな気になるが、我慢する。

今朝も旧太田川の左岸を100分超歩いて12.2km。

シャワーを浴びてから補強をして朝食。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日は1日内業をし、17時40分に退社。

焼肉屋へ行って、こじんまりとした4人での歓迎会を行う。

対して飲んでいないのに途中で気分が悪くなったが、復活。

徒歩で帰宅する。

シャワーで済ませようと思ったが、右膝のケアが必要。

浴槽にお湯を溜めて入浴する。

浴槽内で右膝裏の筋を揉み解し。

膝を曲げこんだ際の突っかかり感は消えており、指圧した際の嫌な違和感も緩和している。

快方に向かっているのか。

入浴後、ネット注文で届いた鎮痛剤を貼る。

今週末で何とか走る身体に戻せるか。

明朝も歩行。

走れるようになっても、心肺機のを戻し、足を作らねばならない。

ただ、厚底シューズのおかげで薄底時代ほど、足を作らなくてもマラソンを走れ瑠葉になったのが救い。

やることは多いので、気持ちを入れ直してケアとトレーニングに励みたいと思う。

シューズ交換

【10月5日（火）】

　100分（12.1km）walking

　1°40′59″ （Ave.8′21″/km、fastest lap 7′57″/km）

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳380g・セイロンシナモン）、目玉焼、キャベツ、トマト、

　アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、水イカとしめじ・舞茸のスパイスカレー、キャベツ、トマト、アボカド、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　26.7km

　10月5日現在・月間走行距離　66.1km

昨晩も寝付きが悪かったが、5時のアラームで何とか起床。

活動するまでに時間を要し、5分だけストレッチ。

右膝の内側から裏のあたりを指圧すると痛む。

ランパン・ランシャツに着替えて新しいシューズを用意する。

5時50分から歩き出す。

歩きだすとほとんど違和感はない。

走れそうな感じだが我慢する。

旧太田川の左岸に入って、往復し始める。

折り返してすぐ、途中、中電の実業団選手2〜3人に遭遇。

走りたい衝動にかられながら歩いていると、後ろから声をかけられる。

土岡さんだ。

歩いているペースに並走させて、ランの邪魔をしてしまう。

出張で広島に月に1度ほどは来ているそうだ。

次に来るときは声をかけてくださいと言って別れる。

土岡さんの練習に付き合えるように膝の状態を絶対に戻す。

今朝、ランの邪魔をした分、次は練習をお付き合いする。

目先の目標を定めないと、今シーズンを棒に振ってしまう。

そんなことを心に誓いながら残り時間を歩き、100分で12.1km。

シャワーを浴びてから、補強。

バランスボードで左右のアライメントを確認する。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

いつものように昼食を食べずに内業。

18時に退社し、部屋の近くに戻ってからスーパーで買物。

ご飯を炊いている間に、バランスボードで補強を行う。

その後、水イカときのこでスパイスカレーづくり。

トマト缶とヨーグルトを入れての無水カレー。

食べ終えて少ししてから入浴。

浴槽内で右膝内側を指圧し、伸ばしてケアを行う。

指圧するとかなり痛い。

練習をしていないのに痛む理由が分からないが、指圧するとかなり痛い。

ただ、指圧すると進展と屈曲に寄る違和感が緩和する。

練習の方は明日も歩き。

コロナワクチンの2回目接種までは無理しない。

そして、次回の土岡さんの出張までには走れる状態に戻したいと思う。

僅かなjogで右膝違和感ぶり返し

【10月4日（月）】

　120分（13.8km）walking

　2°00′58″ （Ave.8′17″/km、fastest lap7′41″/km）

     ※平均心拍数：88bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【昼食】

　イワシと舞茸のパスタ（乾麺120g・トマトイワシ缶・舞茸・大蒜・唐辛子）、納豆とめかぶ

　のパスタ（葱）、キャベツ、トマト、アボカド、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、鮭塩焼1切、薄揚げ焼3枚、舞茸焼、キャベツ、トマト、アボカド、

　納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月）　14.6km

　10月4日現在・月間走行距離　50.0km

体温調整が難しく、夜中に何度も目が覚める。

そのたびに寝直し。

午前休を取得していたため、7時過ぎに起床。

ダラダラとストレッチをして準備。

8時15分頃から歩き始める。

右膝には違和感はあるが、着地は問題なし。

走りたいが、我慢する。

昼食に何を食べるかを考えながら気を紛らわせて歩く。

走らないつもりだったのだが、信号のところで少し走ってしまう。

これにより右膝に違和感が再発。

後味の悪い状態で100分で14.6kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード補強とプランク。

その後、パスタを茹でて昼食を食べる。

食べ終えてから出勤。

内業をして18時過ぎに退社する。

部屋の近くに戻ってからスーパーに寄って食材を購入。

ご飯を炊いている間に、バランスボード補強を行う。

その後、鮭と薄揚げを焼いて夕食。

夕食後、胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝に違和感がぶり返している。

明日は絶対に走らず、歩き通すことにする。

今朝も120分徒歩のみ

【10月3日（日）】

　120分（13.8km）walking

　2°00′14″ （Ave.8′43″/km、fastest lap8′17″/km）

     ※平均心拍数：82bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ツナ玉葱チャーハン（15穀入ご飯1合）、味噌汁（舞茸）、コーヒー

【夕食】

　15穀入ご飯1合、味噌汁（豆腐・えのき・わかめ）、ブリ塩焼2切、キムチ・長芋納豆、

　小松菜のおひたし、漬物、柿

週間走行距離（月〜土）　86.4km

　10月3日現在・月間走行距離　39.4km

6時20分頃に起床。

少しだけストレッチをして準備。

外は快晴。

6時50分過ぎから歩き始める。

指圧すると違和感はあったのだが、歩くと違和感を感じない。

jogの動きを試してみたくなるが我慢する。

今日も120分超、13.8kmを歩いて終了。

浴室で補強を行い、浴室掃除を行う。

その後、シャワーを浴びる。

体重計測を忘れてしまう。

朝食を摂らず、洗濯とトイレ掃除をすまえてからコーヒーを飲む。

11時半過ぎから昼食。

ツナと玉子、葱のチャーハンを食べる。

午後は部屋でダラダラと過ごす。

夕方、自宅で夕食を食べてから広島へ。

新幹線内で日体大記録会の結果を確認。

洛南の佐藤圭汰選手が高校記録。

外国人選手に話されてからは引っ張って、日本人トップ。

実業団選手が引っ張ってやれよと思ってしまう。

広島についてから少しだけ食材を買い物をして単身赴任部屋に徒歩で戻る。

すぐに入浴。

右膝を指圧すると痛みが走る。

まだ走れそうにない。

明日は午前に年休を取得。

これで労働者の義務の年休5日を取得。

まだ、特別休と夏休みが9日間分残っている。

とりあえず、明日は少しゆっくり目に始動し、午前中を有意義に使いたいと思う

今日はダラダラ120分歩行

【10月2日（土）】

　120分（13.5km）walking

　2°00′59″ （Ave.8′58″/km、fastest lap8′46″/km）

     ※平均心拍数：82bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1合、ポトフ（じゃが芋・人参・玉葱・シャウエッセン・キャベツ）、納豆、

　マンゴーゼリー、コーヒー　

【夕食】

　ツナと野菜とキノコのトマトソースパスタ（乾麺210g・茄子・小松菜・しめじ・玉葱）、

　じゃが芋の冷製ポタージュ、トマト、アボカド

週間走行距離（月〜土）　72.6km

　10月2日現在・月間走行距離　25.6km

6時20分頃に起床。

久しぶりに夜中にトイレで目を覚まさず、朝まで睡眠。

少しだけストレッチをして準備。

7時前から歩き出す。

河川堤防の不整地を歩く。

右膝に不安があるため、ゆっくりと歩行。

晴れ渡っていたが、朝のうちは涼しく救われる。

120分強で13.5kmを歩いて終了。

浴室で補強を行ってからシャワーを浴びる。

その後、11時半頃まで空腹に耐えてから朝食。

昼食後、大河ドラマを観てから少し仮眠。

夕食を自宅で食べてから、期日前投票に行き、買い物に行く。

帰ってきてから入浴。

右膝の内側を指圧すると痛みがある。

来週末に受ける2回目のコロナワクチン接種を終えてから本格始動をしたいのだが、間に合わなそう。

とりあえずもうしばらくは歩いて様子見だろう。

ところで、今日、日体大記録会があり、姪は3000mで9分21秒。

最終組で7着で、チーム内では2番目。

チーム内のベストタイムは4番手のまま。

昨年の秋に9分30秒を切ってからコンスタントに走れているが、なかなか9分20秒を切れない、

ただ、高校生のときの記録なんてケチャップみたいなもの。

一気に縮められる時があるだろう。

それよりも昨年は故障で出られなかった都大路を何とか走ってほしいものだ。