緩いペースも余裕なし

【12月12日（日）】
　100分（21.3km）jog
　1°40′41″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′37″/km）
     ※平均心拍数135bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　アラビアータパスタ（ツナ・しめじ・舞茸・玉葱・セロリ）、コーンポタージュスープ、ドラゴンフルーツ、コーヒー、ふくれ菓子（抹茶）

【夕食】
　有機米1合、大根と白菜の粕汁、鮎の干物（小）3尾、薄揚と小松菜の炊きもの、南瓜につけ、納豆、みかん（小）2個

週間走行距離　144.9km

　12月12日現在・月間走行距離　252.4km

6時半頃に起床。
右膝裏から打合の鵞足炎の兆候が強く、30分ほど振動ボールで解す。
少しだけ股関節を解してから準備。

7時半過ぎにjogを開始。
右膝に違和感を覚えながら西国街道を南下し、キロ5弱のペースを刻む。
気温は低すぎず、風もないため、良いコンディション。
その割にはペースが上がらない。
10km先の折り返しが遠い。
後半も右膝の違和感を覚えながらキロ4分45秒前後のペースを刻む。
100分超で21.3kmを走って終了。

ペースは遅いのに意外に余裕がなかった。

寝不足の影響か。

プランク後、シャワーを浴び、浴槽の掃除、トイレの掃除を済ませてしまう。
すぐに着替えて10時過ぎから自宅側の河川の清掃活動に参加。
ランニングコースの一部として使わせてもらっており、50分ほどゴミ拾いを行う。

終わってから洗濯をして昼食。
パスタを乾麺ベースで190gほど食べて、宮崎土産のドラゴンフルーツとふくれ菓子を食べる。

午後はダラダラと静養。

17時半ごろから早めの夕食。
ふるさと返礼品でもらった鮎の干物を食べ、同じく宮崎で買ってきたみかんを食べる。

18時40分に自宅を出て広島へ。
広島には21時過ぎに到着。
広島駅近くで食材を買って単身マンション到着は21時40分頃。

マンションに着くと、血液検査等の結果が届いており、確認する

大腸がんは問題なし、ピロリ菌もOKだったが、ペプシノゲン検査にかかる。

マラソンが終わったらずっと数値の悪い肝臓と合わせて検査に行くべきか。

検査結果を確認後、入浴する。

浴槽内で右膝の指圧を行い、入浴後、ハイパースフィアで右膝近傍のケアを行う。

明日からは気温が一気に下がる予報。
未だ完治せぬ右膝の鵞足線の状態が心配だが、突っ走るしかない。
来週はjogスピードを落としてでも少し量を増やせればと思う。

寝坊して70分jogで切り上げ

【12月11日（土）】
　70分（15.1km）jog
　1°10′41″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′23″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　有機米1合、粕汁（大根・人参・葱・小松菜・えのき）、アマゴ干物3尾、キムチ納豆、漬物、何じゃこら大福（いちご・栗・クリームチーズ）、コーヒー

【夕食】
　うなぎ丼（有機米1合・鰻1.2尾）、ワカメと豆腐の味噌汁、薄揚げと白菜の炊きもの、小松菜の中華スープ和え、納豆、洋梨

週間走行距離（月〜土）　123.6km

　12月11日現在・月間走行距離　231.1km

目覚めると7時半過ぎ。

出張の疲れ（ホテルで隣の話し声で眠れなかったつけ）で寝坊してしまう。

9時を大幅に過ぎると妻に文句を言われるため、慌ててウェアに着替えて準備。

7時55分過ぎからjogを開始。

ストレッチもしていないため、右膝裏の違和感が強い。

60〜70分しか走れないため、15kmを目安にペースを刻む。

西国街道を南下し、大山崎町、島本町を通過し、高槻市に入ったあたりで折り返し。

右膝の違和感は取れず、動きが悪い。

70分走って、何とか15km。

浴室でプランクを3分実施してからシャワーを浴びる。

その後、軽く浴槽を掃除して洗濯し、少しだけ振動ボールを浸かってケア。

空腹に耐えた後、11時半前から昼食。

しっかりと食べる。

昼は大河ドラマを観たが、睡眠不足のため猛烈な眠気。

後半、少し眠ってしまう。

夕方、買い物へ。

コーヒー店で豆を買うついでにクリスマスケーキを注文してから食材の買い出し。

帰ってからふるさと返礼品の鰻で夕食。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴する。

温めのお湯に浸かっていると猛烈な眠気が襲い、少しウトウトしてしまう。

入浴後、右膝裏を振動ボールでケア。

明日は10時過ぎから地域のゴミ拾い活動。

自分のランニングコースの自宅側を流れる小さな川をきれいにする機会でもある。

今週末に鹿児島出張から無理して自宅に帰ってきた理由はこのため。

明日は寝坊しないようにノルマ練習をこなしてからゴミ拾いに参加したいと思う。

八代→宮崎→鹿児島→京都

【12月10日（金）】
　100分（21.1km）jog
　1°40′40″ （Ave.4′46″/km、fastest lap 4′20″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　唐揚・揚餃子・白身フライの定食

【夕食】
　黒豚丼、海鮮おこわ

週間走行距離（月〜金）　108.6km

　12月10日現在・月間走行距離　216.1km

昨晩は酔ったまま寝入り、１時間程の浅い眠りの後、隣の話し声で眠れなくなる。
話し声が聞こえなくなっったのは恐らく３時過ぎ。
ようやく眠れたがすぐに朝。
5時前に起床してしまう。
少しだけストレッチをして準備。

5時50分過ぎにjog開始。
近くを流れる球磨川の河川堤防を走りたかったのだが、八代の日の出前はかなり暗く、土地勘もない。
リスクを天秤にかけ、ホテルの近くのロードを走ることにする。
キロ5強のペースで10分ほど試行錯誤して、1周1.2km のコースを作り、時計回りにひたすら周回を繰り返す。
ケア不足で右膝裏の鵞足炎の違和感が強めだったが、2km以降はキロ5弱のペースを維持する。
100分超で21.1kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてからプランクをして練習終了。
水を少し飲んでストレッチをしてからチェックアウト。
8時半に現地調査に出発する。

九州道を現地調査をしながら南下し、宮崎道で宮崎へ。
宮崎市内を少し現地調査してから東九州道で少し北上して昼食。
宮崎道で戻る途中に都城などを視察しながら九州道にもどり、鹿児島まで。
鹿児島中央駅到着は17時半頃。
黒豚のとんかつを食べたかったが時間なし。
まともな弁当もなくやむなく黒豚丼と海鮮おこわを買って新幹線に飛び乗る。

食べ終えてから小倉までは仮眠。
その後は資料の取りまとめなどを行う。

22時45分頃にようやく自宅に到着。
鹿児島はさすがに遠すぎた。

すぐに入浴して振動ボールで軽くケア。

明日は７時過ぎからいつも通り100分間のjogをする予定。

九州出張で八代泊

  【12月9日（木）】

　100分（22.0km）jog
　1°40′58″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′16″/km）
     ※平均心拍数141bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分

【昼食】
　博多ラーメン

【夕食】
　居酒屋、ビール2杯、梅酒お湯割2杯、烏龍茶2杯

週間走行距離（月〜木）　87.5km

　12月9日現在・月間走行距離　195.0km

5時15分に起床し、いつも通りの100分jog。

旧太田川左岸のランニングコースを3往復強。

100分超で22.0kmを走って終了。

朝食を食べずに新幹線に乗って小倉まで。

以降、レンタカーを借りて現地調査を行う。

昼食はサービスエリアの一蘭で博多ラーメン。

今日は八代泊。

夕食は八代の居酒屋にて。

馬刺、辛子蓮根などを食べる。

明日は迷子にならないようにホテル近辺をゆっくりとjogする予定。

キツすぎず楽すぎず100分超22.1km jog

 【12月8日（水）】
①早朝
　100分（22.1km）jog
　1°40′41″ （Ave.4′33″/km、fastest lap 4′16″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分
②夜
　バランスボード左右片足立ち各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳330g・セイロンシナモン）、わかめスープ、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　小松菜とバジルのペペロンチーノ、シラスとめかぶの納豆パスタ、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、薄揚げ焼、無塩ミックスナッツ40g、生チョコレート菓子

週間走行距離（月〜水）　65.5km

　12月8日現在・月間走行距離　173.0km

アラームの鳴る前の5時過ぎに起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝裏を解す。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
腸腰筋を伸ばし、股関節を可動させて外へ。

暗闇の中、5時50分過ぎにjogを開始。
寝不足感があり、身体が起きていない。
旧太田川左岸のランニングコースへ入ると北東の向かい風。
3km地点の大芝水門で折り返すと追い風に押されてペースが自然に上がる。
右膝の鵞足炎による違和感が時折出るが、構わず走る。
北東の向かい風では状態を倒してペースを維持。
後半はキロ４分２０秒弱を維持する。

キツすぎず、楽すぎずで、22.1kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

出勤後は内業。
１８時に退社する。

単身赴任マンションに帰ってから補強。
その後パスタを茹でて夕食を摂る。

食べ終えてから明日の九州出張の準備をしてケア。
ハイパースフィアと超音波治療機をくしする。
その後入浴してストレッチ。

明日は九州出張。
走り終えたらシャワーを浴びてから九州に向かう予定。

100分超21.9km jog

【12月7日（火）】
①早朝
　100分（21.9km）jog
　1°40′43″ （Ave.4′36″/km、fastest lap 4′23″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分
②夜
　バランスボード左右片足立ち各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳330g・セイロンシナモン）、わかめスープ、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、ブリ塩焼2切、薄揚焼と小松菜の煮浸し、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、ひよこ饅頭、チョコレート菓子2片

週間走行距離（月〜火）　43.4km

　12月7日現在・月間走行距離　150.9km

アラームの鳴る直前に起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝裏を解す。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備をする。
腸腰筋を伸ばし、股関節を可動させて外へ。

暗闇の中、5時50分過ぎにjogを開始。
旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
右膝の鵞足炎による違和感はあるが、キロ5分弱のペースを刻む。
北東の風が強く、向かい風と追い風を繰り返しながら6km強を往復する。
30分程走ると右膝違和感が緩和。
完治はしていないが、jogの感覚が戻ってきたため、少しペースを上げる。
100分超で3往復強、21.9kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みに別大のホテルを予約する。
18時半過ぎまで内業。

単身赴任のマンション近くのスーパーで食材を購入して帰宅。
ご飯を炊いている間にバランスボードで補強を行う。
その後、ブリを焼いて夕食。
しっかりと食べる。

食べ終えてからハイパースフィアと超音波治療機で右膝裏をケア。
その後、熱いお湯に使って右膝を解す。

入浴後にも再びハイパースフィアで右膝解し。

明朝も100分でハーフの距離を目途にjogしたい。

突貫練習を続けるのみ

【12月6 日（月）】
①早朝
　100分（21.8km）jog
　1°41′01″ （Ave.4′42″/km、fastest lap 4′23″/km）
     ※平均心拍数149bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分
②夜
バランスボード左右片足立ち各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳350g・セイロンシナモン）、わかめスープ、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、ブリ塩焼2切、カツオのたたき（葱・玉葱）、薄揚焼（葱）、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　21.5km

　12月6日現在・月間走行距離　129.0km

5時前に自然起床。
寝不足のため、熟睡できた感。
トイレを済ませ、30分ほどハイパースフィアで右膝裏を解す。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
外に出ると寒い。
腸腰筋を伸ばし、股関節を可動させる。

5時50分過ぎよりjogを開始。
右膝裏の違和感はあるが、キロ5強のペースで旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
コースに入り、北東に進むと向かい風。
身体がかなり冷やされる。
3kmを超えて追い風になってからはキロ5弱ペースに。
30分を超えると右膝違和感が緩和してきたため、ペースを段階的に上げていく。
往復6km強のコースを3往復強。
101分で21.5kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

身体を冷やす朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから出勤。

ほぼ一日職場内にいて内業。
18時前に退社する。

単身赴任マンションに戻ってからスーパへ食材の買い出し。
走るつもりだったが、右膝裏の鵞足炎の症状が残るうえ、猛烈に腹が減ったためため取りやめ。
ご飯を炊いている間に補強を行う。

夕食を食べ終えてから、ハイパースフィアと超音波治療機で右膝の内側から裏側を解す。

その後、熱めのお湯で入浴。
入浴後、再び、ハイパースフィアでケアを行う。

起きてすぐに寒くて暗い中を走るのは辛いが、別大まで2ヶ月を切っている。
高速jogもできていないし、できる身体にもなっていない。
自分の回復力を信じて突貫練習を継続していこうと思う。