100分超21.9km jog

【12月7日（火）】
①早朝
　100分（21.9km）jog
　1°40′43″ （Ave.4′36″/km、fastest lap 4′23″/km）
     ※平均心拍数148bpm、上下動：*.*cm
　バランスボード左右片足立ち各3分、プランク3分
②夜
　バランスボード左右片足立ち各3分×3セット

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳330g・セイロンシナモン）、わかめスープ、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、ブリ塩焼2切、薄揚焼と小松菜の煮浸し、ミックス野菜、ミディアムトマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、小松菜、舞茸、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、ひよこ饅頭、チョコレート菓子2片

週間走行距離（月〜火）　43.4km

　12月7日現在・月間走行距離　150.9km

アラームの鳴る直前に起床。
水を補給してからハイパースフィアで右膝裏を解す。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備をする。
腸腰筋を伸ばし、股関節を可動させて外へ。

暗闇の中、5時50分過ぎにjogを開始。
旧太田川左岸のランニングコースへ向かう。
右膝の鵞足炎による違和感はあるが、キロ5分弱のペースを刻む。
北東の風が強く、向かい風と追い風を繰り返しながら6km強を往復する。
30分程走ると右膝違和感が緩和。
完治はしていないが、jogの感覚が戻ってきたため、少しペースを上げる。
100分超で3往復強、21.9kmを走って終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
その後、朝食。

食べ終えてから徒歩出勤。
昼休みに別大のホテルを予約する。
18時半過ぎまで内業。

単身赴任のマンション近くのスーパーで食材を購入して帰宅。
ご飯を炊いている間にバランスボードで補強を行う。
その後、ブリを焼いて夕食。
しっかりと食べる。

食べ終えてからハイパースフィアと超音波治療機で右膝裏をケア。
その後、熱いお湯に使って右膝を解す。

入浴後にも再びハイパースフィアで右膝解し。

明朝も100分でハーフの距離を目途にjogしたい。