寝坊して70分jogで切り上げ

【12月11日（土）】
　70分（15.1km）jog
　1°10′41″ （Ave.4′43″/km、fastest lap 4′23″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動：*.*cm
　プランク3分

【昼食】
　有機米1合、粕汁（大根・人参・葱・小松菜・えのき）、アマゴ干物3尾、キムチ納豆、漬物、何じゃこら大福（いちご・栗・クリームチーズ）、コーヒー

【夕食】
　うなぎ丼（有機米1合・鰻1.2尾）、ワカメと豆腐の味噌汁、薄揚げと白菜の炊きもの、小松菜の中華スープ和え、納豆、洋梨

週間走行距離（月〜土）　123.6km

　12月11日現在・月間走行距離　231.1km

目覚めると7時半過ぎ。

出張の疲れ（ホテルで隣の話し声で眠れなかったつけ）で寝坊してしまう。

9時を大幅に過ぎると妻に文句を言われるため、慌ててウェアに着替えて準備。

7時55分過ぎからjogを開始。

ストレッチもしていないため、右膝裏の違和感が強い。

60〜70分しか走れないため、15kmを目安にペースを刻む。

西国街道を南下し、大山崎町、島本町を通過し、高槻市に入ったあたりで折り返し。

右膝の違和感は取れず、動きが悪い。

70分走って、何とか15km。

浴室でプランクを3分実施してからシャワーを浴びる。

その後、軽く浴槽を掃除して洗濯し、少しだけ振動ボールを浸かってケア。

空腹に耐えた後、11時半前から昼食。

しっかりと食べる。

昼は大河ドラマを観たが、睡眠不足のため猛烈な眠気。

後半、少し眠ってしまう。

夕方、買い物へ。

コーヒー店で豆を買うついでにクリスマスケーキを注文してから食材の買い出し。

帰ってからふるさと返礼品の鰻で夕食。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴する。

温めのお湯に浸かっていると猛烈な眠気が襲い、少しウトウトしてしまう。

入浴後、右膝裏を振動ボールでケア。

明日は10時過ぎから地域のゴミ拾い活動。

自分のランニングコースの自宅側を流れる小さな川をきれいにする機会でもある。

今週末に鹿児島出張から無理して自宅に帰ってきた理由はこのため。

明日は寝坊しないようにノルマ練習をこなしてからゴミ拾いに参加したいと思う。