ウルトラ応援＆jog途中12kmペース走

昨晩、疲れているという妻から走るのは日中にして欲しいとの要望。
食後に走りたくないので拒否しましたが、8時以降で協議がまとまりました。
『自分も疲れている』とは口が裂けても言えませんでした・・・

ということで、今朝は雨中8時過ぎから出走。
この2日間、睡眠を多めに取ったおかげで身体は楽になりました。
昨日は37km強を走りましたが、昨日より身体が軽い感じ。
ここ最近の身体のキレのなさは睡眠不足が一番の原因かもしれません。

今日は訛り気味の身体に少し刺激を入れようと思い、フラットなコースの淀川河川敷へ。
ちょうど第１回淀川ウルトラマラソンが開催されていました。

9kmほど走ってからから、北側の上流に向かって5kmのペース走のつもりでペースアップ。
向い風もあって、スピードが出ていないので、途中で10kmのペース走に変更。
100km選手を応援しながら走りました。

8km（全体17km）くらいで折り返して、今度は南側の下流へ。
自然にペースが少し上がりました。

ペースが遅かったので練習効果を出すために、2kmを加えて意図的にペースアップ。
long jog途中での12kmのペース走（45分00秒）にしました。

その後、止まらず120分以上になった28km強で終了。
まずまずのポイント練習になりました。

今日はハートレートモニターを単身赴任先に忘れてきたため、計測できませんでした。
体重は53.5kgと走行距離は確保していたので、爆食の影響による体重の増加はなし。

今日は日中は部屋でゆっくりと過ごしました。
晩御飯にカレーを食べに行ってから再び和歌山へ。

明日からは週2回のポイント練習のサイクルに戻そうと思います。

■今週（3月23日～3月29日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【3月23日（月）】　32.1km jog

　　2°38′01″ (Ave.4′55″/km, 5′13″/km⇒4'35"/km)

【3月24日（火）】　23.3km jog

　　1°53′39″ (Ave.4′53″/km, 5′10″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（ほぼ正常値）

【3月25日（水）】　23.5km jog

　　1°55′28″ (Ave.4′55″/km, 5′13″/km⇒4'35"/km)
　　※平均心拍数　112bpm（ほぼ正常値）

【3月26日（木）】　23.3km jog

　　1°50′58″ (Ave.4′46″/km, 5′10″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（異常値を含む）

【3月27日（金）】　23.5km jog

　　1°51′04″ (Ave.4′44″/km, 5′07″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　117bpm（異常値を含む）

【3月28日（土）】　37.5km jog

　　2°51′55″ (Ave.4′35″/km, 4′58″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　125bpm（異常値を含む）

【3月29日（日）】　12km ペース走　（28.3km jogの途中9～21kmまで）

　　2°01′29″ (Ave.4′18″/km, 4′45″/km⇒4'34"/km)
　　※途中12km（9～21km）　45′00″
　　　3′42″-3′50″-3′48″-3′50″-3′51″-3′45″-3′50″-3′53″-3′50″-3′41″-3′43″-3′35″-3′34″

　★週間走行距離　191.3km

　⇒3月29日現在・月間走行距離　766.2km

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