ダラダラ120分歩行

3月20日（土）。

5時40分にgarminのアラームが鳴るが、起床は6時。

少しだけストレッチをして準備。

寒くはないがウィンドブレーカーの上下を着る。

6時40分頃から歩き出す。

ストレッチ時は右膝に違和感があったが、歩き出すとあまり感じない。

河川堤防の不整地を歩きながら、川にやってくる色んな種類の鳥や川の中に生えているクレソンを探しながら、気を紛らわせて歩く。

平日より20分歩行時間を伸ばして、3周強。

14.0kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

まだ重たい。

朝食を摂らず、昼食まで我慢する。

昼食までは庭の草むしりなど。

暖かくなってきて花がかなり満開。

昼前に、ふるさと納税の返礼品のいちごが4パックほど届く。

昼食は自宅で。

ポトフなどを食べる。

昼からはテレビを見たり、読書をしたり、ネットサーフィンをしたりとダラダラ過ごす。

途中、1時間ほど仮眠も取る。

夕食は自宅で。

シーフードトマトバジルパスタを食べる。

夕食後は90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴室内で臀部とハムストリングスを中心にストレッチ。

一進一退だが、右膝の状態が若干ながら良くなっている。

入浴後、サプリを補給。

明日は一日雨予報。

寒くはないが、ウィンドブレーカーで防水対策をして歩きたい。

【3月20日（土）】

　120分（14.0km）walking
　2°00′36″(Ave.8′37″/km、fastet lap 7′54″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：5.7cm
　　接地時間バランス：46.2%左／53.8%右
　プランク3分

【朝食】
　15穀入りご飯1.5合、ポトフ（手羽元2本・じゃが芋・大根・人参・玉葱・キャベツ）、

　トマト、ブロッコリー、人参酢漬、いちご

　
【夕食】
　シーフードトマトバジルパスタ（全粒粉乾麺195g・エビ・イカ・ホタテ・ツナ・しめじ・

　舞茸・玉葱・ほうれん草・大蒜）、コーンポタージュスープ、いちご

★週間走行距離（月〜土）　73.9km

　⇒3月20日現在・月間走行距離　260.8km