右膝の違和感は緩和

3月31日（水）

5時のアラームで起床。

水を補給して5時10分頃からストレッチ。

右膝の裏の神経の疼きは収まっている。

20分ほど臀部や内転筋を伸ばしてから準備。

5時45分頃から歩き始める。

昨日と比べると、右膝の違和感は緩和。

股関節の動きも滑らか。

走らないと誓って、状態を前に倒し、地面を捉えてしっかりと押し出すことを意識する。

河川堤防のピークアウトし始めた桜を鑑賞しながら時計回りに歩く。

100分超で3周強。

12.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.5kg。

着替えてから朝食。

買い忘れのバナナはなし。

代わりにカレーの余りのヨーグルトを食べる。

今日も午前はポジティブ休暇。

駅の休憩スペースで電子書籍で読書。

ポイントをメモにまとめる。

一度、昼休mに職場に出勤してから、午後からの会議のため、別社屋へ。

以降、会議と打合せ。

19時頃退社する。

帰りがけに餃子の王将へ行って夕食。

極王天津飯のセットに餃子を付ける。

帰りがけに駅の休憩スペースで30分ほど読書。

21時に帰宅。

帰宅後、30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋を伸ばす。

右膝裏の神経性の疼きが若干残るが、昨日より状態は上向き。

入浴後サプリを補給。

明日からは新年度。

右膝の状態はまだ完全ではないため、もうしばらくは歩きが続きそう。

腐らずもうしばらく我慢して続けようと思う。

【3月31日（水）】

　100分（12.6km）walking
　1°40′30″(Ave.7′58″/km、fastet lap 7′26″/km　

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、ヨーグルト（グラノーラ20g）、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

　
【夕食】
　極王天津飯、卵スープ、餃子2.5人前、唐揚、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　39.5km

　⇒3月現在・月間走行距離　407.1km