考え事で現実逃避

3月10日（水）。

5時に起床し、水を補給しトイレで小用。

5時10分頃からストレッチ。

走らず歩いているおかげで右膝の違和感は緩和傾向。

屈曲時に膝に詰まり感がある。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

右膝の違和感は若干残るが、極力、ストライドを確保して早めに歩く。

1周してからは仕事の事を考え、現実逃避しながら歩く。

気温は低めだが、風がなかったおかげで寒さはさほど感じず。

100分超で4km強の不整地コースを4周弱。

12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.8kg。

着替えてから朝食。

今朝もグラノーラ＆オーツ麦を50g増し。

食べてから出勤。

今日は一日内業をする。

作業ではなく、考えることに時間を費やす。

19時半頃に退社。

2日に1度の割合でまたもや王将へ。

1日分の野菜を摂れる野菜煮込みラーメンのセットを注文する。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでチョコとコーヒーをお供に読書や調べ物。

21時半前に帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングスを伸ばす。

右膝の違和感は取れきれていない。

入浴後、サプリを補給。

今朝は帰りがけ、風が強く、気温も低め。

明朝は寒いかもしれないので、しっかりと着込んで歩こうと思う。

【3月10日（水）】
　100分（12.1km）walking
　1°40′56″(Ave.8′21″/km、fastet lap 7′45″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：44.7%左／55.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦150g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　野菜煮込ラーメン（豚肉・白菜・キャベツ・もやし・葱・人参）、小ライス、餃子3.5人前、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　35.7km

　⇒3月10日現在・月間走行距離　134.8km