少しjogして状態を確認

3月29日（月）。

5時のアラームが鳴るが消して二度寝。

5時40分に再びアラームが鳴るが、消して三度寝。

7時前に起きてからダラダラ過ごす。

8時過ぎからストレッチをして準備。

9時過ぎから歩き出す。

右膝の違和感があり、序盤は動きが悪い。

2kmほど歩くと、身体が解れて徐々に動きが良くなってくる。

2周目以降、気温が上がってきてじんわりと汗が出始める。

4周目は途中で引き返し、14kmからはゆっくりとjogする。

違和感は若干あるが、走りにぎこちなさはない。

121分で15.4kmを走って終了。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから昼食を食べる。

食べ終え得てから少し仮眠。

その後、アシックスの株主優待券の消費のため、靴を買いに行く。

帰ってから読書。

夕方から夕食のキーマカレーを作る。

スパイス感はあるが、妻用に控えているため、辛さのパンチがもう一つ。

夕食後、60分ほど胃腸を休めてから入浴。

身体を暖めることがメイン。

今朝、最後の1.4kmだけjog。

明朝の右膝や右ハムストリングスの状態を注視したいと思う。

【3月29日（月）】

　120分（15.4km）walking
　2°01′00″(Ave.7′51″/km、fastet lap 5′06″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：47.9%左／52.1%右
　プランク3分

【昼食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、塩ラーメン2袋

　
【夕食】
　スパイスキーマカレー（15穀入りご飯1.5合・鶏むねひき肉・しめじ・舞茸・なす・玉葱・

　大蒜・生姜・トマト水煮缶）、キャベツサラダ、ミニトマト、清見オレンジ

★週間走行距離（月）　15.4km

　⇒3月29日現在・月間走行距離　383.0km