不安定な右足着地

【9月8日（木）】
　100分（19.5km）jog
　1°40′56″（Ave.5′11″/km、fastest lap 4′34″/km）
  ※平均心拍175bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分、内転筋コアエクサ（弱・中・強各50回）

【朝食】
　グラノーラ80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとナス・しめじ・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼2、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　汁なし坦々麺、四川半チャーハン、餃子、シャインマスカット、甘夏ゼリー、コーヒー

週間走行距離（月〜木）　64.3km

　9月8日現在・月間走行距離　128.0km

5時15分のアラームで起床。
エアコンなしでの睡眠。
全粒粉パスタの腹持ちが良いのかスッキリしない目覚め。
水を補給してからハイパースフィアでのケアを20分。
左の内転筋の付け根の痛みは取れきれず、右膝の鵞足炎も続いている。
その後、ランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗って外へ。
今朝もこの時期としては涼しめ。

6時頃からゆっくりとjog開始。
旧太田川の白島ランニングコースに入り、時計回りに周回。
今朝も北大橋と三篠橋、空鞘橋の間をチンタラと走る。
相変わらず右足の着地が外側を向いているような感覚で右足の着地が安定しない。
一歩一歩に気をつけていると、集中力が続かず疲れてくるが、走り通すことを主眼に耐える。
ペースは遅いものの何とか妥協せず走り切り100分で19.5km。
先が思いやられる。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋に戻りシャワー。
その後、朝食を作ってからプランクと内転筋コアエクサによる補強を行う。

朝食を摂って、洗濯物干してから徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで内業をして、来週月曜日の説明資料を整えてほぼ定時に退社。
駅北の中華料理屋で汁なし担々麺と四川半チャーハン、餃子のセットを頼む。
食べ終えてから新幹線に飛び乗り、貰い物のデザートを食べる。

新幹線で追加作業をしていると酔ってしまう。

新大阪に到着すると雨。
京都の自宅には21時頃に到着。

明日は夏休みとしてポジティブ休暇を取得。
朝練後、滋賀方面へ向かう予定。