感覚より遅い4日ぶりjog

 【9月20日（火）】
　101分（19.6m）jog
　1°41′04″（Ave.5′09″/km、fastest lap 4′40″/km）
  ※平均心拍127bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸・しめじの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、わかめとしじみのスープ、刺身（ハマチ・タイ・タコ・カツオのたたき）、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、グレープフルーツ、カステラ

週間走行距離（月〜火）　19.6km

　9月20日現在・月間走行距離　308.2km

5時15分に起床。
ようやく広島でも熱帯夜から開放され、エアコンなしでしっかりと眠れた。
水を補給してから20分間のハイパースフィアによるケア。
その後、90-90の股関節ストレッチ。
着替えてから日焼け止めを塗り外へ出る。
気温は20度くらいで明らかに涼しい。

6時前からjogを開始。
台風は過ぎ去ったものの風が強い。
旧太田川のランニングコースに入ると北寄りの風。
三篠橋と空鞘橋の間の芝生の不整地をひたすら往復する。
足は軽いが、脚力が弱っている感じで、時折膝が潰れてしまう。
時間が長く感じるものの涼しさに助けられ、あまり苦痛を感じずにjog。
8往復して17km過ぎで時計を確認すると90分弱。
キロ5弱のペースでは走っているものと思っていたのだが、身体の感覚よりペースが遅くて愕然とする。
9往復する時間がないため、途中で折り返し帰路へ。
101分で19.6kmを走って終了。

縄跳びと腿上げドリルを行い、シャワーを浴びる。
朝食を作り終えてからプランクのみ実施。
その後、朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から19時すぎまで内業。
昼休みにスーハに買い物に行った以外はほとんど座っての作業。

帰りがけにスーパーに寄り、刺身を買って単身マンションに戻る。

夕食をしっかりと食べてから入浴。
浴槽内で時間をかけてストレッチ。
左の内転筋の付け根、右膝の鵞足炎は完治せず。

明朝は20度を下回る予報。
ペースを適度にマネジメントしつつ、フォームも意識しながらできるだけ長い時間jogを継続したい。