今朝もヘナチョコ100分jog

【9月14日（水）】
　100分（17.5m）jog
　1°40′46″（Ave.5′45″/km、fastest lap 5′07″/km）
  ※平均心拍114bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと水菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・舞茸の味噌汁、刺身（マグロ・タイ・イカ・ブリ・カツオたたき）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと小松菜の煮浸し、冷奴、シラス葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、ひよこ饅頭

週間走行距離（月〜水）　45.0km

　9月14日現在・月間走行距離　225.1km

5時15分のアラームで起床。
夜中に何度か目覚めたため、すっきりしない。
20分のハイパースフィアによるケアの後、90-90の股関節ストレッチ。
その後、着替えて日焼け止めを塗る。

ダルい身体で6時過ぎから超スローjog開始。
27度くらいの気温のため、蒸し暑い。
ショートカットして、三篠橋南の芝生に入る。
以後は三篠橋と空鞘橋の間1kmをひたすら往復する。
途中何度か止めたくなるが、そのたびに我慢。
11kmほど走るとクソ遅いjogにもかかわらず、汗が出てくる。
さらにシューズからクチャクチャ音。
7往復半して帰路へ。
100分で17.5kmを走ってかなり汗を搔き終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから朝食作り。
食べ始める前にプランクを3分間だけ行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

午後に課内打合せをした以外はほぼ1日内業。
19時過ぎに退社する。

スーパーで刺身など食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食作り。
ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってから刺身を準備する。
食べ終えてから貰い物のひよこ饅頭。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチをじっくり行う。

明日も広島は今朝と同じようなコンディションの予報。
明日も徹底的にペースを落として可能な限りjog時間を継続したい。