河川敷芝生往復100分jog

【9月26日（月）】
　100分（22.1m）jog
　1°40′42″（Ave.4′″/km、fastest lap 4′33″/km）
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、舞茸とナスの炒めもの、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとわかめ・エノキの味噌汁、アジの丸干し5尾、カツオのたたき、薄揚げと舞茸の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ、リンゴ

週間走行距離（月）　22.1km

　9月26日現在・月間走行距離　434.0km

5時15分にアラームで起床。
夜更ししたうえ、夜中の3時頃に尿意で目を覚ましたため、眠気が残る。
水を補給して無理やり覚醒させ、ハイパースフィアでケア。
さらに、90-9の股関節ストレッチを行う。
ランシャツとランパンに着替えて準備。

6時過ぎよりjogを開始。
旧太田川左岸の三篠橋下流側へ直行。
空鞘橋までの芝生の上をメインに往復jogを開始。
右足の着地時に膝が外に向かないようにだけ気をつける。
同じところを走り続けるのは精神的にキツイが、我慢。
9往復強してから帰路へ。
単身マンション近傍で時間と距離調整をして100分超になるまでjogを継続。　
22.1kmを走って終了。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ。
シャワーを浴び、朝食を作り終えてからプランクを行う。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
午前中、午後とも打合せを１回ずつ入れ、その他は内業。
19時20分頃に退社する。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻り、夕食作り。
ご飯と味噌汁、煮浸し、サラダを作ってから、味の丸干しを焼く。

食べ終えてからてから入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチをじっくりと時間をかけて行う。

明朝の広島は雨予報。
気温は23度くらいなので、ランシャツとランパンで走ろうと思う。