ダラダラ歩きでコース開拓

【9月18日（日）】
　130分（13.5m）walking
　2°10′17″（Ave.9′39″/km、fastest lap 9′17″/km）
  ※平均心拍75bpm、上下動*.*cm

【昼食】
　のどぐろ干物と小松菜・キノコのペペロンチーノ（しめじ・舞茸）、しらすと納豆・メカブパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ、スペシャルティコーヒー、カステラ

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶とナス・しめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー、カステラ

週間走行距離　108.5km

　9月18日現在・月間走行距離　288.6km

二度寝して7時頃に起床。
蒸し暑くて走る気がしない。
ストレッチをしながらネットで新聞を読んだりして過ごす。
ダラダラしていても風が強くなるだけ。
午前中のうちに歩きに行くことにする。

10時からwalkingを開始。
ランニングコースをできるだけ避けて新たなコースを開拓するつもりで歩く。
退屈なため、ついでに店を探す。
天丼が有名な天ぷら屋も牛田・大芝ランニングコースのすくそばにあることを確認。
さらに、恥ずかしながら、住んでいる目と鼻の先に広島城があることに初めて気付く。
原爆ドームや平和記念公園、広島市民球場跡などは何度か訪れたことがあるのに、広島城は地図でしか確認していなかった。
生暖かい不快な風が吹く中、130分歩いて終了。

スーパー2回出しに行き、帰ってからシャワーを浴びる。
その後、昼食作り。
のどぐろの干物でペペロンチーノを作り、しらすとメカブ・納豆パスタも作る。

食べ終えてから果物とカステラとともにスペシャルティコーヒーを飲む。
その後は部屋で静養。

BSで大河ドラマを視聴してから、昨日のカレーの残りで夕食。
食べ終えてから地上波でも再度視聴する。

視聴後、入浴。
浴槽内でいつものルーティンストレッチ。
走っていないので、左内転筋の張りが緩和傾向。
右膝の鵞足炎は相変わらず。

広島も雨が降り出し、明日は一日中雨の予報。
2時間半切りを狙っていた頃は、警報の中を2時間jogしたこともあるが、今はそんなバカなことはできないし、まともに走れていないのでその気力もない。
明日は天候を見極めてトレーニング内容を決めたいと思う。