サボらず101分で21.1km

【9月27日（火）】
　100分（21.1m）jog
　1°41′08″（Ave.4′48″/km、fastest lap 4′32″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、目玉焼、舞茸とナスの炒めもの（ニンニク・唐辛子）、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ

【夕食】
　飲み会、ビール、ハイボール2杯、無塩ミックスナッツ40g
ニンニク・唐辛子）

週間走行距離（月〜火）　43.2km

　9月27現在・月間走行距離　455.1km

夜中の2時頃に尿意で目を覚ましたたが、無事に5時15分にアラームで起床。
水を補給して無理やり覚醒させ、ハイパースフィアでケア。
さらに、90-9の股関節ストレッチを行う。
ランシャツとランパンに着替えて準備。
雨予報だったが、雨は降っていない。

サボりたかったが、6時よりjogを開始。
今朝も旧太田川左岸の三篠橋下流側へ直行し、空鞘橋までの往復jog。
暑くはないものの、湿度が高く、かなり汗が出る。
途中、中電のケニア人選手、ンガンガ・ワウエル選手が同じコースを3往復ほど。
反発力を得られない芝生の不整地でも大きなストライドの走りに感嘆する。
後半、18km過ぎで雨が降り出す。
9往復半ほどしてから帰路へ。
サボらず101分で21.1kmを走って終了。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋へ戻り、シャワーを浴びる。
その後、朝食を作り終えてからプランクを行う。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
午後に打合せをした以外は、内業。

今日は過去に所属した部署のOB飲み会。
定時退社し、路面電車で会場へ向かう。
久しぶりに楽しい飲み会。

21時頃に単身マンションに帰ってから明日の朝食の準備をしてナッツを食べて入浴。
浴槽内でルーティンストレッチを実施する。
疲労が若干溜まっている。

明日の広島は曇り予報。
気温は今朝並み。
疲労の状態を勘案してjogペースを柔軟にマネジメントしようと思う。