感覚が悪いため即jog終了

【9月11日（日）】
　100分（11.8km）jog
　1°40′13″（Ave.8′30″/km、fastest lap 5′21″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・舞茸のジェノベーゼパスタ、パンプキンスープ、無塩ミックスナッツ40g、

【夕食】
　21穀入りご飯1合、大根の味噌汁、豚肉の生姜焼き、キャベツとポテトサラダ（ベーコン・きゅうり・人参）、ナスとかぼちゃの南蛮漬け、納豆、無塩ミックスナッツ40g、スパークリングワイン

週間走行距離　116.4km

　9月11日現在・月間走行距離　180.1km

5時15分のアラームが鳴ってから二度寝。
6時20分に起床する。
少しだけ振動ボールでケアしてから準備。
水分を補給してからランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると良い天気。
気温は25度を下回るが、湿度が高め。

6時40分過ぎからゆっくりとjog開始。
今日も小泉川の不整地コースを時計回りを基本に周回を始める。
疲労感があり、関節の可動域が狭い感じ。
jogの感じが良くないため、1周でjog終了。
残り2周弱はダラダラと歩く。
トータルで11.8km。

腿上げドリルをしてシューズと脚を水洗い。
その後、浴室で補強をしてから掃除。
シャワーを浴びて体重を量ると53.9kg。
発汗量の問題。

喉が渇いておらず、シャワーの後、トイレ掃除や洗濯をする。

昼食は11時半過ぎで、16.5時間のプチファスティング。

午後はネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。
食後にスパークリングワインを1杯。

60分ほど胃腸を休めてから入浴。
今日もルーティンストレッチを浴槽内で実施する。

入浴後、大河ドラマを視聴。
現代の家族感からは想像できぬような近親者間での権力争い。
歴史は繰り返す。
人間の本質は変わらないことを思えば、学ぶべきは歴史なのだろう。
「愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ」だ。
高校では世界史を選択したので、にほんしの知識は中学生レベルで止まっている。
日本史も学び直した方が良さそうだ。

明朝も今朝並みの天気予報。
日が出ると一気に気温が上がっていくはず。

明日は午後から関西支社への調査分析結果説明。
終わってから広島へ戻る予定。