身体改善せぬまま7月終了

【7月31日（月）】

120分（13.70m）walking
    2°00′55″（Ave.8′50″/km、fastest lap 8′45″/km）
  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重55.0kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

タイカレー（エビ・カオッパ・春巻・唐揚）、レンコンとアンチョビのキッシュ、ナッツパン、野菜ジュース

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（やず・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片

週間走行距離（月）　13.5km

　7月月間走行距離　457.4km

5時半のアラーム一発で起きられず10分後に起床。

身体がダルく、ダラダラとストレッチと筋膜リリース。

6時20分過ぎから着替えて準備。

外へ出ると少し雲がかかっている。

6時半過ぎから歩き出す。

ダラダラと小泉川の堤防コースを時計回りに歩く。

最後まで殆ど走らず120分超で13.5km。

腿上げドリルをして補強をしてからシャワー。

着替えて洗濯をしている間にメール処理をする。

10時10分過ぎに自宅を出て広島へ。

新大阪駅で弁当を買って社内でブランチ。

残り1時間は仕事をする。

昼から19時過ぎまで内業をして退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

3日間、エアコンをつけっぱなしだったことに気付く。

夕食を食べてから入浴。

かなり汗を掻く。

明日から8月。

そして東京マラソンの入金日。

走れそうな気はしないが、エントリーしなくては何も始まらない。

取り敢えず忘れないように入金したいと思う。