歩行だけでもかなりの汗

【7月25日（火）】

120分（13.90m）walking
    2°00′29″（Ave.8′40″/km、fastest lap 8′37km）
  ※平均心拍93bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと茄子・キノコのオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ、ぶどうブルーベリー酢

【夕食】

送別会（飲み会）、ビール1杯のみ

週間走行距離（月〜火）　27.4km

　7月25日現在・月間走行距離　374.2km

5時半に起床。

寝不足感が残る中、ストレッチをして筋膜リリースを少し。

6時10分過ぎからwalking。

いつものように太田川左岸を安芸大橋まで。

途中、多くの中電の実業団選手と佐藤敦之監督を見かける。

渡ってから支流の河川管理用道路を小周回。

120分超で13.9km。

今朝も歩いているだけなのに暑くてかなり汗を掻いた。

腿上げドリルと補強の後、朝食を食べ徒歩出勤。

10時前に出勤し、昼前に1時間ほど打合せした以外は内業。

17時半過ぎに一旦外出。

担当者の送別会の後、20時に職場に戻り、21時半頃まで内業の続きを行う。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り入浴。

浴槽内で軽めにストレッチをする。

仕事中に使っている姿勢矯正チェアが効いているのか少し腸腰筋のあたりの鈍い疲労感が取れてきたような気もする。

明日も走らず歩き通すが、来月半ばまでにはjogできる身体に戻したいと思う。