今のところ効果ありそう

 【7月4日（火）】

120分（16.4m）walking
    2°00′11″（Ave.7′20″/km、fastest lap 7′17″/km）
  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）のバジルソースパスタ、シラスとオクラ・メカブ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）の味噌汁、刺身（太刀魚・しめ鯖）、トマト、アボカド、ラディッシュ、ブロッコリースプラウト、キュウリ、オクラ納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　31.9km

　7月4日現在・月間走行距離　63.4km

5時半に起床してストレッチ。

右膝の筋膜リリースと捻り補正も行う。

揉み返しで痛い。

6時10分過ぎから歩き出す。ここ最近にしては少しだけ涼しめ。

足の着地角度が安定しており、拇指球に体重をかけて歩く、

途中から走りの動きを思い出す程度に時折jogを入れる。

調子に乗って走り過ぎないようにセーブする。

後半、晴れてきて気温が上昇。

暑熱馴化しておらず動きが悪くなってくる。

120分で16.4km。

いつものように、腿上げドリル、シャワー、補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。

19時過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買い、単身マンションへ。

夕食を食べる前に、股関節周りのストレッチと筋膜リリース&捻り補正。

夕食後、入浴し浴槽内でもストレッチと筋膜リリース&捻り補正を行う。

明日の朝は雨予報。

今は歩くよりも筋肉を解し、本来の筋肉の動きに戻していくことが一番。

雨だと暑熱馴化にもならないので場合によっては歩かず、ケアと補強に傾注する。