時計の価値>>パフォーマンス

【7月1日（土）】
120分（16.20m）walking
    2°00′41″（Ave.7′33″/km、fastest lap 7′18″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
夏野菜のキーマカレー、お吸い物、小鉢3皿（胡麻豆腐・蒸し鶏・漬物）、コーヒー

【間食】

氷室饅頭2個

【夕食】
21穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭のソテー2切、ラタトゥイユ（トマト・茄子・ズッキーニ・玉葱・ピーマン）、納豆、キュウリ塩漬、トウモロコシ、桃、無塩ミックスナッツ60g、煎餅3枚


週間走行距離（月〜土）　93.8km

　7月1日現在・月間走行距離　16.2km

6時40分に壊れたgarminのアラームで起床。
夜中に豪雨の音で目を覚ましたため、頭がスッキリしない。
少しだけストレッチをしてから着替。

壊れたgarminのバッテリーが切れかけのため、garmin Fenix 7proを装着する。
7時15分頃からwalkingを始める。
時計が少し重く感じる。
これでマラソンを走れるのかと少し不安に。
雨はほぼ上がり、小泉川のコースは思ったほど悪くない。
時折jogを入れながら歩くが、身体の状態は昨日よりは改善も動きは相変わらず良くない。
内転筋や腸腰筋が固まったくるのを感じながら意味なく歩き続ける。
120分で16.2km。

腿上げドリルを少しだけしてから浴室の脱衣スペースで補強。
シャワー後、少しゆっくりしてから買い物がてらランチを食べに行く。

買い物をしてから帰宅後、garmin　Fenix 7proの設定。
時計の機能を使い切れておらず、加えて時計の価値に見合ったトレーニングもできていない。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。
股関節周りをシッカリと温め解す。

明日は雨も上がり悪化なる予報。
まだ身体が暑さに馴れていないので梅雨明けまでに何とか暑熱馴化を完了させたいところ。
明日は無理にjogしないようにしたい。