鬱な気分で歩行

 【7月10日（月）】
120分（16.40m）walking
    2°00′33″（Ave.7′21″/km、fastest lap 6′24″/km）
  ※平均心拍100bpm、上下動*.*cm、体重54.0kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク左右脚振り上げ左右各50回

【昼食】
象印弁当、ご飯盛合せ、野菜ジュース

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身、ブロッコリースプラウト、キュウリ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g

週間走行距離（月）　16.4km

　7月10日現在・月間走行距離　153.1km

5時半に起床。
ストレッチと筋膜リリースをしてから着替えて準備。
身体が絶望的に重ダルい。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
身体がダルくて鬱な気分で歩く。
jogをしてみるが、右足の着地が安定しない。
加えて異常に高い湿度。
絶望的な気分のまま120分間を惰性で歩く。

歩き終えてから腿上げドリルと補強。
会社のメール処理をしてから10時に自宅を出る。

新大阪駅で弁当を買って新幹線内で昼食。
食べ終えてから少しだけ仮眠を取り、仕事をする。

職場には12時半過ぎに到着して内業。
仕事の合間にもストレッチや筋膜リリースをしていると鬱な気分が少しずつ晴れていく。
19時20分過ぎに退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。
夕食を作り終え、食べる前に股関節周りのストレッチ。
朝よりは身体の状態はかなり良くなった感じ。

そろそろ梅雨が明けそうな感じだが、暑熱馴化はまだだし、身体の状態も悪いまま。
東京マラソンの入金までに何とかjogを再開したいが、どうなることやら。
とりあえずもう暫くはケアと補強に最善を尽くす。