左大腿部に疲労感

【12月7日（土）】

60分（11.0km）jog

1°00′53″ave.5′32 ″

腿上げドリル、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

三色丼（鶏むねひき肉・インゲン豆・玉子・焼海苔）、ワカメとエノキの味噌汁、もずく酢、ラムレーズンバターサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭のソテー、豚汁（大根・人参・牛蒡・葱）、ひじき煮（大豆・しめじ）、納豆、みかん、リーフパイ、カフェラテ

週間走行距離　 66.1km

　12月7日現在・月間走行距離78.8km

6時半過ぎに起床。

7時過ぎから準備を始める。

jog開始は7時半過ぎ。

風がやや強く脚が重い中、西国街道を南下。

水無瀬川遊歩道経由で戻って来る。

トータル60分強で11.0km。

左大腿部に疲労感。

腿上げドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びる。

昼食を食べてから大河ドラマ少し視聴し、15分ほど昼寝。

その後はゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽にしっかりと浸かって身体を温めながらストレッチを行う。

明日もゆっくりと60分jog予定。

継続を通して身体を少しずつ戻していきたい。